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リアルディール・スタイル(畔田聡の勝負・試合で勝つためのコラム)

13 糖質制限について

今回は糖質制限についてご紹介していきます。

糖質制限というのは、
朝、昼、晩3食しっかり食事を行う中で炭水化物・糖質が多い食材の摂取を控える食事法です。
糖質制限を行うことで、引き締まった体や痩せやすい体を手に入れることができます。
また、キックボクシング・筋トレを並行して行うとより効果的です。

それでは実施方法をご紹介致します。

1. 三食しっかり食事を行う(定食の1プレート分)
2. タンパク質・食物繊維・脂質の多い食材をメインで摂取する
3. 炭水化物・糖質の多い食材を控える
4. お酒・炭酸飲料を控える(水・お茶をメイン)

この4つを中心に行っていきます。

メインで摂取する食材をあげると

・お肉(鶏肉・豚肉・牛肉)   
・野菜(緑色野菜)
・卵      
・豆腐   
・チーズ などです。

逆に摂取を控える食材としては、

・米類   
・パン類
・麺類    
・じゃがいも
・春雨  など です。

このような食材を意識しながら行っていきましょう。

糖質制限がご自身の体に合っているとは限らない為、
『長期間効果が出ない』など個人差もあります。
ポイントは「血糖値を上げないこと」です。

食事の内容もですが、食べ方や食べる時間等、
血糖値が上がる要素をなくしていくことも重要です。
無理な制限をするのではなく、
ご自身の体調に合わせて長く続けられる方法を見つけていきましょう!

夏に向けて引き締まった体を手に入れたいという方は取り入れてみてください(^^)/

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