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リアルディール・スタイル(畔田聡の勝負・試合で勝つためのコラム)

22 免疫力について

今回は「免疫力」についてご紹介します。

免疫力とは、外から侵入した殺菌、ウィルスや体内に発生したがん細胞を撃退し、自分自身の体を守る力のことです。

免疫力が低下するとウィルス、感染症にかかりやすくなる他、肌が荒れやすくなったり、疲れやストレスがたまりやすくなる、腸内環境が悪くなる等の症状があります。

免疫力を高める方法として、・腸内環境を整える・体温をあげる・ストレス解消・しっかり睡眠をとる等があります。

特に体温が低いと血液の流れが悪くなり、免疫力が低下してしまいます。健康的な体温は36.5〜37.1℃と言われており、36.0度以下は低体温となります。

体温を上げるには適度な運動、筋肉量を増やす、入浴する等があります。

一度、健康で安静にした状態で平熱を測って体温を出してみましょう!(室温、運動、食事内容によって変動はあります)
また、免疫力を高める食材としては・・・

・にんにく(免疫強化)・バナナ(白血球の働きを高め、腸内環境を整える)・かぼちゃ(老化、がん予防)・ヨーグルト(腸内の善玉菌を増やす)などがあります。

免疫力は年をとるにつれて低下していきます。バランスの良い食事と適度な運動を心がけて、これからの寒さにも負けないような健康な体作りを行っていきましょう!

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