- 22 免疫力について 今回は「免疫力」についてご紹介します。 免疫力とは、外から侵入した殺菌、ウィルスや体内に発生したがん細胞を撃退し、自分自身の体を守る力のことです。 免疫力が低下するとウィルス、感染症にかかりやすくなる ．．．
- 21 入浴について今回は入浴についてご紹介いたします。 まずは入浴の効果です。 「疲労回復」 入浴することで、体温が上昇して血行が良くなり発汗作用が 促進されて体にたまった疲労物質の排泄が活発になります。 また、全身が ．．．
- 20 脂肪燃焼に効果的な運動の順番について 今回は有酸素運動と筋トレを行う順番についてご紹介します。 普段、健康のためにランニングやジョギング等の「有酸素運動」や「筋トレ」をされている方も多いと思いますが、脂肪燃焼を目的とする場合は「筋トレ」→ ．．．
- 19 腰痛の予防・解消法今回は「腰痛」の予防・解消法についてご紹介します。 腰痛には様々な種類がありますが、原因は急な動作をした際に筋肉が傷ついたり、長時間同じ姿勢で腰に負担がかかる等があげられます。 痛みがある場合は無理は ．．．
- 18 アイシングについて 今回はアイシングについてご紹介します。 氷や水で特定の部位を冷却することをアイシングといいます。 ケガの応急処置として行うと痛みや腫れを抑えることができたり、また、トレーニング後のケアとして行うと、運 ．．．
- 17 アミノ酸について 今回はアミノ酸についてご紹介します。 人の体の約60%は水で出来ていますが、15〜20%はタンパク質で出来ています。 タンパク質筋肉や臓器、肌、髪、爪、体内のホルモンや酵素、免疫物質などを作ったり、栄 ．．．
- 16 疲労回復に効果のある栄養素・食材ついて今回は疲労回復に効果のある栄養素・食材についてご紹介します。 疲労回復に効果のある栄養素 ・ビタミンB1 ・ビタミンB2 ・ビタミンＣ ・ビタミンＥ ・クエン酸 ・鉄分 ・アリシン 等が上げられます。 ．．．
- 15 夏バテ対策について 今回は夏バテの対策についてご紹介します。 まずは、夏バテの原因と症状についてです。 原因夏の季節の特徴は高温多湿になっています。 カラダには健康のために“最適な温度”と“最適な湿度”がありますが、夏に ．．．
- 14 睡眠について今回は睡眠についてご紹介していきます。 まず、睡眠に期待できる効果は ・疲労回復 ・生活習慣予防 ・肥満予防 ・ストレスやうつ症状の緩和 ・美肌効果 ・運動のパフォーマンス向上 等の効果が期待でき、睡 ．．．
- 13 糖質制限について今回は糖質制限についてご紹介していきます。 糖質制限というのは、 朝、昼、晩３食しっかり食事を行う中で炭水化物・糖質が多い食材の摂取を控える食事法です。 糖質制限を行うことで、引き締まった体や痩せ ．．．
- 12 熱中症対策について今回はこれから増えてくる熱中症の対策をご紹介していきます。 暑くなるにつれて増えてくるのが「熱中症」です。 熱中症の症状は、 めまいや顔のほてり、体のだるさ、頭痛、筋肉の痙攣、 吐き気等があり ．．．
- 11 筋膜リリースについて今回は筋膜リリースについてご紹介します。 まず筋膜とは、筋肉を包んでいる膜の事です。 この筋膜は萎縮・癒着（筋膜が筋肉にくっつく事）しやすい特徴があります。 萎縮や癒着をしてしまうと、筋肉の動きが悪く ．．．
- 10 プロテインについて 今回はプロテインについてご紹介します。 プロテイン（たんぱく質）は、肉や魚などの食品から摂取できる栄養素ですが、 足りない場合に手軽に補えるものがプロテインです。 そこで、今回はプロテインの特徴を紹介 ．．．
- 09 クールダウンについて今回は「クールダウン」についてご紹介します。 まず、クールダウンとは運動によって興奮している神経や筋肉を安静な状態に戻すための動きのことを言います。 クールダウンを行わずに急に運動を中止すると、めまい ．．．
- 08 怪我の防止について 今回は怪我の防止についてご紹介いたします。 トレーニングの怪我の防止のためにまずはストレッチをしっかりと行うことが大事です。 1ヵ所につき10秒程度のストレッチを行い、筋肉と関節の柔軟性をアップさせ ．．．
- 07 ストレッチについて今回は「ストレッチ」についてご紹介します。 ストレッチと言えば運動前に怪我をしない為に行う事が多いのですが、実は他にも健康の面での効果があります。 ストレッチは、硬く縮んでしまった筋肉を伸ばし、元の ．．．
- 06 インターバルトレーニングについて今回はインターバルトレーニングをご紹介します。 インターバルトレーニングとは、持久力や脂肪燃焼効果を高めるために効果的とされているトレーニングで、 ダイエット目的や筋トレをして筋肉を付けた後に、筋肉を ．．．
- 05 体の引き締めトレーニングの方法 今回は、体を引き締めたい方におすすめのトレーニング方法をご紹介いたします。 まずは筋力トレーニングの方法です。 重さ、回数、セットについて、 まず重さはだいたい10回以上できるくらいの軽めの重さで行 ．．．
- 04 有酸素運動〜ウォーキングについて〜皆さんこんにちは！ 今回のテーマは「運動」です。 ぜひチェックしてみてください♪ 有酸素運動とは、体内に酸素を取り入れながら行う運動で、 脂肪燃焼効果はもちろん、血流改善による美肌効果、むくみ解消、心 ．．．
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