福岡・東京・神奈川 フィットネス・キックボクシング リアルディール

店舗からのお知らせ

2017-03-19

チューブトレーニングのご紹介

こんにちは。
リアルディール武蔵小杉ジムです。

今回はチューブトレーニングについてご紹介します。

チューブトレーニングは、安全性も高く、
色々な部位の筋肉を鍛える事が出来、体幹を鍛えたり、ストレッチ効果があったりと
筋トレ初心者の方にも取り入れやすいトレーニングです。


それでは、誰でもできる簡単なトレーニングをご紹介していきます。



・太ももの裏を鍛えるトレーニング

足を肩幅程度に開いた状態でゴムチューブを両足で抑えます 。
手は後ろ手になるようにチューブを持ちます。これがスタンバイの状態です。
膝などが曲がらないように注意しましょう。







スタンバイの状態からゆっくりとおじぎをするように腰を曲げていきます。
この時背中が丸まってしまわないように注意して下さい。
この動作を10回行って1セット、余裕がある場合は2〜3セット行いましょう。







・肩と肩甲骨を鍛えるトレーニング
両足を閉じた状態でチューブを踏み、背中は真っすぐの状態で腕をお腹の位置で伸ばします。
この姿勢がスタンバイ状態です。







腕を肩の上くらいま でゆっくりと上げます。
注意点は腕の肘が曲がってしまわないようにしましょう。
力が分散して背中へのダイエット効果が減ってしまいます。
ゆっくりとした呼吸を続けながら10回ほど繰り返します。
余裕のある方は2〜3セット行いましょう!







いかがでしたでしょうか?
その他にもチューブを使ってのトレーニング方法は色々あります。
チューブ活用方法についてご不明な点はインストラクターまでお気軽にお尋ねください♪

少しずつ暖かくなり、動きやすい季節になってきました。
ジムに是非トレーニングにお越しください!

2017年03月19日 08:42
2017-02-23

マシンの配置を変えました!

皆さんこんにちは。
いつもリアルディール武蔵小杉ジムをご利用いただきありがとうございます。


ここ最近寒さが厳しくなってきましたね、、、
風邪が流行っているので、くれぐれも体調管理には気を付けてください。

今回はメンテナスで、ジム内マシンの配置を変更しました。

マシンの配置や物置棚の位置を変えた事で、
マシントレーニングがしやすく、ジム内も通りやすくなったと思います。







これからも出来るだけ会員の皆様が快適にトレーニングを行えるようにジム内を改善していきます。


設備等でお気づきの点やご要望などございましたら
できることはどんどんやっていきたいと思いますので、スタッフにお気軽にお声掛けください。

2017年02月23日 16:51
2017-02-10

基礎代謝を上げるには?

皆さんこんにちは。リアルディール武蔵小杉ジムです。
今回は、基礎代謝についてご紹介します。

基礎代謝量とは横になって動かない、呼吸、心拍数も普通、
精神的にも安定状態で消費されるエネルギー量のことで、
基礎代謝が高い体は、脂肪が燃焼しやすく痩せやすくなります。

そこで今回は、その基礎代謝をあげるにはどうしたら良いのか簡単にご紹介します。



まずはストレッチです。

ストレッチをすることによって、血液の流れが良くなることで新陳代謝が活発になり代謝がアップするので、脂肪が燃えやすい状態になります。
運動の前のストレッチは怪我を防止するだけではなく、ダイエットにも効果的です。
時間の目安としては、10分〜15分を目安に行ってみて下さい。



次にやはり筋トレです。
その中でもスクワットは、効果的です。
スクワットは、トレーニングの王様と呼ばれるほど筋力アップの効果があると言われています。しかし、正しい方法で行わないと効果が得られないだけではなく、怪我に繋がることがあるため、ここでは正しいスクワットの方法をご紹介します。









1.足を肩幅程度に開きます。












2.膝とつま先が同じ方向を見るようにしながら、腰を落としていきます。
この時、猫背になったり逆に背中が反ったりしないようにしましょう 。また、膝が前に出すぎないように注意しましょう。

3.腰を真下に下ろすというよりは、後ろの椅子に腰掛けるイメージで行うのがいいです。
可能であれば太ももと床が平行になるまで腰を落としますが、つらい方は無理をしないようにして下さい。

最初は無理せずにできる回数で行い、
慣れてきたら10回〜20回を目安にして2〜3セット行っていきましょう!

いかがでしたでしょうか?
是非、日頃のトレーニングに取り入れてみてください。
さらに効果を上げたい方は、マシントレーニングも行う事をお勧めします!

使い方がわからない、鍛えたい部分があるなど疑問やご要望がございましたら
スタッフに遠慮なくお聞きください。

リアルディールジムでは皆さんの目的、ご要望に応じたトレーニングをスタッフが親切丁寧にご説明させていただきます。

武蔵小杉ジムの店舗案内はこちらからご覧ください。
http://www.realdeal.jp/realdealgym/musashikosugi_top.html

2017年02月10日 09:06
2017-01-25

腹筋ローラーのご紹介

皆さんこんにちは。
リアルディール武蔵小杉ジムです。

今回は腹筋ローラーの使い方をご紹介させていただきます。

この器具を使いトレーニングすることで、腹直筋というお腹の筋肉に効きます。
また、姿勢を維持するための脊柱起 立筋という腰の筋肉や、肩から腕という上半身の筋肉全体も使います。

体幹を強化したい方や、お腹周りをしめたい方におすすめの器具です。


1.膝をつけて腹筋ローラーを床にセットします。







2.腹直筋を意識しながら、ゆっくりと前方に転がしていきます。(転がす距離が伸びるほどに、腹筋への刺激が強くなります。)







3.腹筋の力で引きつけるように、元に戻していきます。







回数は10回前後を目安に、2〜 3セット行うと効果的です。
初めは無理をせずに少ない数からチャレンジしてみましょう。

リアルディールジムでは皆さんの目的、ご要望に応じたトレーニングをスタッフが親切丁寧にご案内させていただきます。


スタッフ一同心よりお待ちしております!

2017年01月25日 17:33
2017-01-07

新しい腹筋台を設置しました!

いつもリアルディール武蔵小杉ジムをご利用いただきありがとうございます。
腹筋台を新しい物に入れ替えました!!

以前の物に比べて角度を調整できるようになっている為負荷を調整できるようになっています。
おなか周りを引き締めたい方や、シックスパックを手に入れたい方は是非ご利用ください!

使い方は

@固定パッドに足を掛け、シートに寝そべります。












A反動を使わずに身体を起こします。












B身体を倒していきシートに背中が完全に着かない(負荷が残ったままにする)程度まで倒します。












C続けて身体を起こしていきます。












20回〜30回程度反復できる角度で行うと効果的です。


リアルディールジムでは理想の身体づくりのサポートをいたします。
分からないことがありましたらお気軽にインストラクターにご質問ください。

見学・体験も随時行っております。お気軽に下記フォームよりお申し込みください。
スタッフ一同心よりお待ちしております!!
http://www.realdeal.jp/reserve/reserve_top.html

2017年01月07日 09:21
2016-12-28

ランニングマシン導入!!

皆さんこんにちは。
いつもリアルディール武蔵小杉ジムをご利用いただきありがとうございます。
題名にもある通り武蔵小杉ジムにもランニングマシンを設置しました!

今回はそのランニングマシンの良い所を簡単にご紹介します。







ランニングマシン使用のメリットとして、

・アスファルトに比べ膝と腰への負担が少ない

・距離や心拍数、消費カロリーが分かるので目標設定がしやすい

・スピードが調整できるのでランニングだけでなく、ジョギングやウォーキングにも使える
 
などがあります。

これからはトレーニング前のウォーミングアップや
+αの有酸素運動など目的に合わせて是非ご活用ください。
(※お待ちの方もいらっしゃいますので、長時間のご利用はお控えください。)

キックボクシングトレーニングに加えて、ランニングマシンやウエイトマシンを上手く活用して
脂肪燃焼、シェイプアップし理想の身体を手に入れましょう!

2016年12月28日 10:05
2016-12-15

スタッフ情報です!

皆さんこんにちは。
いつもリアルディール武蔵小杉ジムをご利用頂きありがとうござい ます。

12/19(月) から武蔵小杉ジムのスタッフスケジュールが変更になり、
土屋インストラクターも入るようになります。

















「久しぶりに武蔵小杉ジムでの指導となります。とても楽しみです!
皆さんにキックボクシングを楽しんでもらえるように一生懸命サポ ートしていきます(^^)」


↓土屋インストラクター紹介ページ↓
http://www.realdeal.jp/staff/staff_tsuchiya.html


(月) 
15時〜    花沢
18時〜22時 花沢・横内

(火)
15時〜    花沢
18時〜22時 花沢・須藤

(水)
15時〜    加藤
18時〜22時 加藤・松島

(木)
15時〜    土屋
18時〜22時 土屋・森下

(金)
15時〜    土屋
18時〜22時 土屋・須藤

(土)
12時〜    加藤
14時〜    加藤・須藤
18時〜21時 加藤・須藤・横内


(日)
12時〜17時 森下・加藤

これからもより一層、スタッフ皆で明るく良い指導をしていきます。
皆様のご来店お待ちいたしております!

※スケジュールは怪我等で変更する事がございます。予めご了承下 さい。

2016年12月15日 09:05
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