福岡・東京・神奈川 フィットネス・キックボクシング リアルディール

店舗からのお知らせ

2017-07-12

理想の背中と下半身を手に入れましょう!

皆さんこんにちは!
いつもリアルディール武蔵小杉ジムご利用頂きありがとうございま す。

今回は前回のチェストプレス(大胸筋)に引き続き、
身体の中でも大きな筋肉を鍛えることができ、 代謝アップに効果的な、
レッグエクステンション(大腿四頭筋)、ラットプルダウン( 広背筋)のマシントレーニングをご紹介します!

まずは、レッグエクステンションです。
効果としては男性なら逞しい下半身になり、 女性なら足が引き締まって美しく見えるようになり ます。

それではレッグエクステンションの使用方法を説明します。

1、膝の裏側が、シートにしっかりくっつくように背もたれの深さを調整します。
足で持ち上げるバーは足首に当たる位置に調整します。








2、サイドレバーを掴み、足首が直角の状態で行います。
膝関節が一直線に伸びきるまで足を上げてゆっくり戻します。





※お尻が浮かないように注意して行いましょう!


次にラットプルダウンです。
効果としては背中を鍛える事で、 姿勢改善や猫背が解消される事で腰の負担も減るので腰痛持ちの方 にもお勧めです。
男性なら堂々と逞 しい背中になり、 女性なら背筋が伸びてすらっとした印象になり美しい背中になりま す。


それではラットプルダウンの使用方法を説明します。

1.肘を90度の状態でバーを掴み、シートに座ります。
※前もって 脚が浮いてしまわないようにストッパーの高さ調整しておきます。
しっかりと両足を地面につけます。








2.胸を上に突き上げるようにして、 バーを胸元まで引き寄せます。








※息を止めずにバーを胸元に引き寄せる時に息を吐き、 戻すときに息を吸いましょう!



それぞれ、10回を目安にして、無理のない重量で2〜 3セットやってみましょう。

初めてやる方やマシンの使い方が分からない方はお気軽にスタッフにお尋ねください。

猛暑日が続いてるのでトレーニング中は脱水や熱中症にならないよう、
こまめに水分補給をして安全にトレーニングを行いましょう♪

2017年07月12日 09:08
2017-06-21

チェストプレスで理想の身体作りをしましょう!)

皆さんこんにちは。
リアルディール武蔵小杉ジムです。
いつもジムをご利用頂きありがとうございます。


今回は、チェストプレスの利用方法を紹介します。

チェストプレスは、胸筋が鍛えられると共に、上腕三頭筋(二の腕)、三角筋(肩の筋肉)も一緒に鍛えることができます。

逞しい上半身を手に入れたい男性や、バストアップや引き締まった二の腕のを手に入れたい女性は是非トレーニングに取り入れてみてはいかがでしょうか??
ピンを差し替えるだけで加重を変えられ、安全で、どなたでも簡単に利用していただけるマシンとなっています。

それではチェストプレスの使用方法を説明します。

1、まず手で掴むバーが自分のバストトップと同じ位置になるように椅子の高さを合わせます。
バーを掴み胸を張って腕を伸ばします。








2、肩甲骨を寄せながら両肘をゆっくり曲げていきます。





※胸筋を使っていることを意識し、肩甲骨とお尻はシートから離れないように上記の動作を行いましょう。

この動作を10回できる重量×2〜3セット行っていただくと筋肉がかっこよくついていきます。
筋肉をつけるより引き締めたいという方は15回できる重量で2〜3セット行っていただくと良いでしょう。

初めてチェストプレスを使う方は是非インストラクターに使い方をお尋ねください。

そのほか何か分からないこと等ありましたらお気軽にスタッフにお尋ねください。

2017年06月21日 17:23
2017-06-11

運動中はしっかり水分補給をしていきましょう!

皆さんこんにちは。
リアルディール武蔵小杉ジムです。
いつもご利用ありがとうございます。

今回は本格的に暑くなってくる夏に向けて、
大事になる運動時の水分補給についてご紹介いたします。

運動時に、きちんと水分補給を行う事は、
脱水症状や熱中症を防止することはもちろん、
より良いパフォーマンスにもつながります。


特に夏になるとこまめな水分補給が重要です!


一般的に、水を飲むタイミングと量については、

●運動を始める30分前に、250〜500mlを何回かに分けて飲む
●運動中は20〜30分ごとに、一口〜200ml程度を飲む
●運動が終わった後は、減った体重分を補うように何回かに分けて飲む

と言われています。
運動前後に体重をはかることで、失われた水分量を知ることができます。
運動の前後に、また 毎朝起床時に体重をはかる事は体調管理に役立ちますので是非習慣づけてみてください。

また、その他気を付けておきたい点としては、

●のどが渇いたと感じる前に水分補給をする
●飲みすぎは消化器官に負担をかけるので、適時適量を心がける

となります。また、汗からは水分と同時に塩分も失われます。
スポーツドリンクなどを利用 して、塩分も補給することをお勧めします。


ジムでキックボクシングトレーニングやマシントレーニング等を
楽しむためにも事前にしっかり対策をして、暑い夏を乗り越えていきましょう♪ 

ジムでもドリンク類の販売は行っておりますので、是非ご利用ください。
それでは、皆様のご来店お待ちしております。


武蔵小杉ジムの店舗案内です。
http://www.realdeal.jp/realdealgym/musashikosugi_top.html

2017年06月11日 08:49
2017-05-20

スタッフ紹介!

皆さんこんにちは!
リアルディール武蔵小杉ジムです。
いつもご利用頂きありがとうございます。

今回は、5月より正式にスタッフになった
飯田健瑠インストラクターの紹介です!










「武蔵小杉ジムに入ることになりました飯田です。
インストラクターとして精一杯頑張りますので、
まだお会いしたことのない会員の皆様宜しくお願いします!

また、休みの日はトレーニングにも来ていますので、
トレーニングでご一緒させていただく時も気軽に話しかけて下さいね。
宜しくお願いします!」


学生時代は、サッカー一筋でやってきた、
元気で明るくフレッシュなイ ンストラクターです。
初めて会われる方もお気軽にお声掛けください♪


新しい仲間も加えて、 これからもより一層、
スタッフ皆で明るく、皆様の目標達成のサポートをしていきます!


皆様のご来店お待ち致しております!

2017年05月20日 15:02
2017-04-28

簡単!体幹トレーニング!

皆さんこんにちは。
リアルディール武蔵小杉ジムです。

今回は、道具なしで自宅でも簡単にできる、
体幹トレーニング「プランク」をご紹介いたします。

1、プランク(お腹の体幹トレーニング)







@床にうつ伏せに寝て、両腕を曲げて、両肘で上半身を上げます。
A両つま先を立てて、お尻を肩と同じ高さまで上げ、 体を一直線にします。
B呼吸をしながらお腹を締めることを意識して、 この体勢を30秒キープしましょう。

※注意※ 背中が丸くならないように、正しいフォームを意識してキープしていきましょう!


プランクでは、お腹周りを中心に、腰から背中を鍛えることができます。

体幹トレーニングは「 姿勢を良くしたい!」・「 体のラインを綺麗にしたい!」
「ポッコリお腹を改善したい!」 という方にお勧めのトレーニングです。

是非日頃のトレーニングやご自宅でのトレーニングにとりいれてみてください!

ご不明な点などあれば、スタッフまでお尋ねください!

2017年04月28日 16:44
2017-04-16

最近の武蔵小杉ジムの様子

こんにちは!リアルディール武蔵小杉ジムです。
新年度も始まり、歓迎会や花見などで食べたり飲んだりする機会が多くて、つい余分なカロリーが溜まりやすい時期ですね(笑)

4月に入ってからも武蔵小杉ジムでは溜まったカロリーを消費しようと頑張る皆様が来店されています。
特に週末は多くの会員の皆さんにお越しいただきジム内が賑やかになる時間帯も多くなりました♪

その一方で比較的に空いていると予想される時間帯もございます。

【月曜日】15時〜18時 20時〜22時
【水曜日】15時〜18時
【金曜日】15時〜18時 20時〜22時 (第3金曜日はお休みです)

会員の皆様も体験トレーニングを検討されている方も人が少ない時にゆっくり運動したいとお考えの方にはオススメの時間帯です。


リアルディールジムではお好きな時間帯にご来店でき、ご自分のペースでトレーニングする事ができます。
キックボクシングの運動はもちろん、筋力トレーニングやランニングマシンもご利用いただけます。

興味のお持ちの方でも「運動した事ないけど大丈夫かなぁ」「怖いなぁ」等とお思いの方も安心してご来店ください。
リアルディールジムでは初心者の方へのトレーニングをインストラクターが優しく丁寧にサポートさせていただきます。













武蔵小杉ジム案内ページです。
http://www.realdeal.jp/realdealgym/musashikosugi_top.html


見学・体験も随時受け付けております!
http://www.realdeal.jp/reserve/reserve_top.html

皆様のご来店をお待ちしております!

2017年04月16日 10:16
2017-03-19

チューブトレーニングのご紹介

こんにちは。
リアルディール武蔵小杉ジムです。

今回はチューブトレーニングについてご紹介します。

チューブトレーニングは、安全性も高く、
色々な部位の筋肉を鍛える事が出来、体幹を鍛えたり、ストレッチ効果があったりと
筋トレ初心者の方にも取り入れやすいトレーニングです。


それでは、誰でもできる簡単なトレーニングをご紹介していきます。



・太ももの裏を鍛えるトレーニング

足を肩幅程度に開いた状態でゴムチューブを両足で抑えます 。
手は後ろ手になるようにチューブを持ちます。これがスタンバイの状態です。
膝などが曲がらないように注意しましょう。







スタンバイの状態からゆっくりとおじぎをするように腰を曲げていきます。
この時背中が丸まってしまわないように注意して下さい。
この動作を10回行って1セット、余裕がある場合は2〜3セット行いましょう。







・肩と肩甲骨を鍛えるトレーニング
両足を閉じた状態でチューブを踏み、背中は真っすぐの状態で腕をお腹の位置で伸ばします。
この姿勢がスタンバイ状態です。







腕を肩の上くらいま でゆっくりと上げます。
注意点は腕の肘が曲がってしまわないようにしましょう。
力が分散して背中へのダイエット効果が減ってしまいます。
ゆっくりとした呼吸を続けながら10回ほど繰り返します。
余裕のある方は2〜3セット行いましょう!







いかがでしたでしょうか?
その他にもチューブを使ってのトレーニング方法は色々あります。
チューブ活用方法についてご不明な点はインストラクターまでお気軽にお尋ねください♪

少しずつ暖かくなり、動きやすい季節になってきました。
ジムに是非トレーニングにお越しください!

2017年03月19日 08:42
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