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店舗からのお知らせ

2017-05-15

メディシンボールを使ったトレーニングをご紹介します。

こんにちは!下大利ジムです。


5月も中旬に入り、トレーニングしやすい季節になってきましたね♪


夏もあと数ヶ月に迫り、下大利ジムでは多くの会員の方が日々トレーニングに励まれています。


今回の店舗情報では、ジムに設置してあるメディシンボールを使ったトレーニングをご紹介していきます。













●スクワットトゥープレス

















1、両足を肩幅ほど開き、メディシンボールを胸の前で持って立ちます。


2、お尻を後ろに突き出し、両膝を曲げながら太ももと床が平行になるまで腰を落としていきます。


3、かかとで床を押し、はずみを付けながら体全体を直立させます。その際にボールを頭上に持って行きましょう。


4、最後にボールを胸に戻します。これで1セットです。


この動作を5〜10回程繰り返していきましょう。


スクワットトゥープ レスは上半身と下半身様々なところを鍛えることができます。
特に、女性の気になる内ももやお尻のシェイプアップにも繋がるトレーニングになりますので、是非日頃のトレーニングに入れてみて下さい♪

ご不明な点がありましたら、お気軽にスタッフにお尋ねください。


体験、見学は随時募集中です。

http://www.realdeal.jp/reserve/reserve_top.html

皆様が目標達成できるようにサポートしていきます。
それでは、スタッフ一同、皆様のご利用お待ちしております。

2017年05月15日 10:09
2017-05-01

夏に向けて、胸のトレーニングでメリハリボディ作り! 

こんにちは、下大利ジムです。

前回の店舗からのお知らせでは
ダンベルを使った簡単なトレーニング方法をご紹介しました。

今回は、トレーニングの中でも特に人気のある「チェストプレス」の使用方法をご紹介します。

チェストプレスは大胸筋をメインに鍛える事が出来ます。
そのため、男性であれば逞しい胸板、女性であればバストアップに最適なマシンです!
また、腕の裏側である上腕三頭筋も同時に鍛える事が出来るので、二の腕の引き締め効果も期待できますよ!







使用方法ですが、シートに腰を掛け、肩甲骨を内側に寄せて胸を張ります。
バーを胸の高さに調整し握り、肘の角度を90度くらいにして構えます。フットバーを踏み込み
腕を伸ばしていきます。フットバーから足を離したらスタート。







息を吸いながら腕を曲げていき、息を吐きながら腕を伸ばしていきましょう。
この動作を10回できる重さで3セットを目標にやってみましょう!

夏に向けての体作りをリアルディールジムで始めませんか?

他にもウエイトマシンや、関節への負担が軽く、女性や年配の方にもオススメな油圧マシンも充実しております!
使用方法など分からない事があればお気軽にお尋ねください。

体験・見学は随時受付けております。
http://www.realdeal.jp/reserve/reserve_top.html
皆様が目標達成できるよう、しっかりサポートさせていただきます!
それでは、スタッフ一同皆様のご利用お待ちしております。

2017年05月01日 16:40
2017-04-14

ダンベルを使った簡単トレーニング!

こんにちは、下大利ジムです。

今回は、ダンベルを使った簡単なトレーニング方法をご紹介します!

下大利ジムには0.5kg〜5kgのカラーダンベルが1組ずつありますので、
ご自身に合った負荷でトレーニングされてみて下さい。

腕周りの引き締めに効果的なトレーニング、
「アームカール」と「トライセプスキックバック」をご紹介します。

@アームカール 上腕二頭筋(力こぶ)
1.両手にダンベルを握り、体の側面に腕を伸ばした状態にします。







2.肘の位置は固定したまま、肘を曲げていき、肩の少し上の高さまでダンベルを持ち上げます。







戻すときは、ゆっくりと元の位置に腕を伸ばしていきます。





Aトライセプスキックバック  上腕三頭筋(二の腕)
1.ベンチに片足と片手を乗せ、ダンベルを持っている手の肘の角度は直角になるようにします。







2.肘の位置は固定したまま、肘から先をまっすぐ伸ばしていきます。







戻すときは、ゆっくりと肘を曲げていきましょう。








@、Aを1セットあたり10〜15回、2〜3セットを目標にチャレンジしてみて下さい。

これから引き締まった理想の腕を手に入れましょう!

その他、腕周り以外にも鍛えたい箇所、引き締めたい箇所のある方はジムでお気軽にお尋ねください。

体験・見学は随時募集中です。
ホームページからも受付けております。
http://www.realdeal.jp/reserve/reserve_top.html

2017年04月14日 18:45
2017-03-21

体験時のトレーニング内容をご紹介します!

こんにちは、下大利ジムです。

3月も半ばを過ぎ、暖かくなってきましたね。
動きやすい季節になり、下大利ジムには多くの方がトレーニングを楽しみに来店されています。
最近、特に体験で来られる方が増えてきましたので、今回は体験時のトレーニング内容をご紹介します!

◆シャドーボクシング







インストラクターと一緒に鏡の前でフォームのチェックを行います!
きれいなフォームで打つコツなど指導致します。





◆サンドバッグトレーニング







シャドーボクシングの際に習ったフォームでサンドバックを叩いて気持ち良く動いて燃焼しましょう!
全身を引き締めたり、リフレッシュする事ができます!





◆ミットトレーニング







ミットトレーニングは人気No. 1のトレーニングです!
スタッフの誘導に合わせてミットを叩き「パンッ」と良い音が鳴ると気分も爽快です!





その他、筋力アップ・引き締めに効果的なウエイトマシン、油圧マシンも多数設置しております!
また、有酸素運動で脂肪燃焼したい方はランニングマシン・スピンバイクも充実しております!







※ランニングマシン・スピンバイクをご利用の際には室内用シューズの着用をお願いします。



いかがでしたか?リアルディールジムでは初心者の方にも分かり易く、スタッフが丁寧に指導致します。
体験・見学は随時募集中です。
ホームページからも受付けております。
http://www.realdeal.jp/reserve/reserve_top.html

皆様のご来店スタッフ一同お待ちしております。

2017年03月21日 15:22
2017-03-03

油圧マシン使用方法紹介No.4!

こんにちは、下大利ジムです。

今回は、腕・肩周りをスッキリ引き締めたい方にオススメな油圧マシン、
「アームカール」と「ショルダープレス」の使用方法をご紹介します!

@アームカール





お腹を前のパッドにつけ、背中が丸まらないように座ります。
肘をパッドにつけ、グリップを握ります。





肘を支点に維持しながら、上半身の反動は使わずにグリップを手前に引き寄せます。

「アームカール」はグリップを手前に引き寄せた時に上腕二頭筋に効き、グリップを戻す時に上腕三頭筋も使うので、腕を引き締め、綺麗な腕のラインを作る事ができます。





Aショルダープレス





背もたれに背中が付くように座り、グリップを握ります。





上げる時に息を吸いながら上げます。戻すときに息を吐きながら戻します。

「ショルダープレス」はグリップを上げる時に三角筋に効き、肩周りを動かすことで、肩こり解消にもつながります。


どちらも正しいフォームで行うことで、引き締め効果を期待できます。
是非この機会に始めてみたい方はお気軽にスタッフにお声掛けください。



体験・見学は随時募集中です。
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2017年03月03日 08:57
2017-02-21

油圧マシン使用方法紹介No.3!

こんにちは、下大利ジムです。

今回は、引き締まった下半身を手に入れたい方にオススメな油圧マシン、
「スクワット」と「アブダクター」の使用方法をご紹介します!

@スクワット







足を肩幅程度に開き、肩の上にパッドがある状態でグリップを握ります。
息を吸いながらお尻を突き出すようにして、太ももと床が平行になるくらいまで膝を曲げていきます。












戻す時は息を吐きながら膝が伸びきらないように戻しましょう。





Aアブダクター







姿勢よくマシンに座り、グリップを握ります。












つま先を上に向け、膝が自然に曲がった状態で開けるところまで足を開いて、閉じます。
正しいフォームで行うと引き締め効果を期待できます。

「スクワット」は太もも前後の引き締め・ヒップアップ、「アブダクター」は内もものたるみ引き締め・O脚の改善に効果的です!
是非この機会に始めてみたい方はお気軽にスタッフにお声掛けください。

体験・見学は随時募集中です。
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2017年02月21日 09:27
2017-02-07

油圧マシン使用方法紹介No.2!

こんにちは、下大利ジムです。

前回に引き続き今回も油圧マシンの紹介になります。
お腹周りの引き締め、くびれ作りに効果的な油圧マシン、
「アブドミナル・バッグ」と「ツイスター」の使用方法になります!

@アブドミナル・バッグ







姿勢よく腰パッドに腰をあてて座り、上のグリップを握ります。
腕の力ではなく腹筋を使って息を吐きながら前へ倒します。







起すときは息を吸いながら背中で押します。





Aツイスター







背筋を伸ばして座り、グリップを握ります。







顔を動かさずに体の軸を支点に上半身の力で左右に動かします。
正しいフォームですることで、より効果的に鍛える事ができます。





腹筋をトレーニングする事でお腹周りのシェイプアップのほか、体幹が強くなることで軸が安定し
格好良くきれいなフォームでパンチ・キックを打てるようになります。
いつものキックボクシングトレーニングに追加で取り入れてみてください!

体験・見学も随時募集中です。
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2017年02月07日 17:26
2017-01-29

油圧マシン使用方法紹介!

こんにちは、下大利ジムです。

前回の店舗からのお知らせでは、ウエイトエリアを拡大し、
油圧マシンを設置した事をご紹介しました!

そこで、今回は油圧マシンの使用法を紹介します。
ご紹介するマシンは「チェストプレス」と「バタフライ」です。

チェストプレス・バタフライ、2台とも主に大胸筋をメインに鍛える事が出来、
バストアップや綺麗な姿勢づくりに効果があります。

油圧マシンはフリーウエイトやウエイトマシンと比べ、
関節への負担が少ないので女性やご年配の方、筋力トレーニングを初めてされる方にもお勧めです。

@チェストプレス







シートに腰を掛け、肩甲骨を内側に寄せて胸を張ります。
バーを握り、肘の角度を90度くらいにして構えます。







息を吐きながら腕を伸ばしていき、息を吸いながら腕を戻していきます。





Aバタフライ







シートに腰 を掛け、姿勢よく背もたれに背を付けて、胸を張りグリップを握ります。







息を吐きながらグリップ同士を中心に近づけるように持って行き、息を吸いながら腕を戻していきます。





正しいフォームですることで、より効果的に鍛える事ができます。
他にもたくさんの油圧マシン・ウエイトマシンがありますので、分からない事があれば遠慮なくお聞きください。
明るいスタッフが分かり易く指導いたします。
体験・見学は随時募集中です。
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皆様が目標達成できるよう、サポートさせていただきます。
それでは、スタッフ一同皆様のご利用お待ちしております。

2017年01月29日 08:37
2017-01-22

ジム内設備をリニューアルしました!

こんにちは、下大利ジムです。

この度、メンテナンス日にジム内設備をリニューアルしました!

●ウエイトエリアを拡大し、更に快適にご利用していただけるようになりました。







新しいウエイトエリアには油圧マシンを9台設置しております。
油圧マシンは重さ調整も簡単で、筋力トレーニングを初めてされる方やご年配の方にもお勧めです。





●ランニングマシン、バイクエリアを作りました。












●しっかりストレッチ、自重トレーニングなどができるようストレッチエリアを作りました。












●シャドーエリアも広くご利用していただけるようになりました!












利用者が多い時間帯でも、のびのびとトレーニングを行っていただけます。
より快適にトレーニングを行っていただけるようになった
ジムに是非トレーニングにお越しください!


体験・見学は随時募集中!
ホームページからも受付けております。
http://www.realdeal.jp/reserve/reserve_top.html
皆様のお越しを心よりお待ちしております♪

2017年01月22日 11:01
2016-12-17

短時間で出来る簡単トレーニング!

こんにちは、下大利ジムです!

12月も残すところあと二週間となりました。
年末年始はイベントが多く、食べたり飲んだりする機会が増えるので、運動しないとすぐに体型にあらわれます。
でも、お仕事が忙しく、運動する時間がなかなか無いと言う方もいらっしゃると思います。

そんな方にオススメな短時間で簡単にできるトレーニングをご紹介します!
@クランチ(腹直筋上部)







ヒザを90度に曲げ、手は胸の前で組みます。
おへそを見るような感じで上体を丸めて起こします。
ヒザを曲げることで下半身の筋肉に頼ることなく腹筋の上部を効果的に鍛えることができます。





Aレッグレイズ(腹直筋下部)







仰向けになり、手を体の横に置いた状態で80度くらいまで足を持ち上げます。
そこから足を下に戻していき、床から10cm位の高さで止めます。





@、Aを1セットあたり15回〜20回、2〜3セットを目標に行ってみましょう!

腹筋以外にも鍛えたい箇所、引き締めたい箇所のある方はジムでお気軽にお尋ねください。
明るいスタッフが分かり易く指導いたします。
体験・見学は随時募集中です!
ホームページからも受付ております。
http://www.realdeal.jp/reserve/reserve_top.html
明るいスタッフが全力でサポートします!
皆様のご来店お待ちしております♪

2016年12月17日 18:37
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