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店舗からのお知らせ

2017-10-20

簡単体幹トレーニング紹介No2!!

今回も前回に引き続き、簡単にできる体幹トレーニングを
ご紹介いたします。


1種目目は前回ご紹介しました、プランクの逆バージョン
【バックプランク】





1 写真のように腕を90度に曲げ、床に両肘を付けていきます。

2 両肘とかかとでお尻を持ち上げていきます。

3 脚はしっかり伸ばした状態でキープしていきます。

この姿勢で30秒キープ、2〜3セットを目標にチャレンジしてみて下さい。


2種目目はプランクの応用編
【ニートゥ―エルボー】










1 写真のように右手と左ひざを床に付けて、手と脚を伸ばしセットしていきます。

2 伸ばしている方の手と膝を付けるイメージでたたんでいきます。

3 たたんだ後にまたセットの位置まで手と脚を伸ばしていきます。

10〜15回、左右2〜3セットを目標にチャレンジしてみて下さい。


体幹トレーニングは胴体部分をメインに鍛えることができ、
ボディメイキングはもちろん姿勢改善にも効果的です。

是非日々のトレーニングに取り入れてみて下さい♪

リアルディールジムでは体験・見学も随時承っておりますので、お気軽にご予約下さい。
↓↓↓↓体験・見学ご予約ページ↓↓↓↓
http://www.realdeal.jp/reserve/reserve_top.html

2017年10月20日 09:23
2017-09-23

簡単体幹トレーニング紹介!

こんにちは、下大利ジムです。

今回、ご紹介するのは簡単にできる体幹トレーニング「プランク」です。
体幹トレーニングで得られる効果として、

・ボディラインが引き締まる。

・骨盤の歪み解消。

・姿勢が綺麗になる。

などがあり、キックボクシングトレーニングにおいては、
軸が安定し、強いキック・パンチが打てるようになる効果も期待できます♪



プランクのやり方
1.まず、床にうつ伏せに寝ます。

2.両腕を曲げて、両肘で上半身を上げます。

3.両つま先を立てて、お尻を肩の高さまで上げます。

4.肩とお尻を同じ高さにして体を一直線にします。





この姿勢で30秒キープ、2〜3セットを目標にチャレンジしてみて下さい。
正しいフォームで行うことでより効果的に鍛える事が出来ます。

ご自宅でも簡単にできるトレーニングなので、ジムに来れない時でもお気軽にお試しください♪


下大利ジムにはウエイトマシン・油圧マシンも充実しております!
使用方法などわからない事があれば遠慮なくスタッフにお尋ねください。
皆様が目標達成できるよう、しっかりサポートさせていただきます。


リアルディールジムでは、見学・体験も随時承っておりますのでお気軽にご予約下さい!

http://www.realdeal.jp/reserve/reserve_top.html

それでは、スタッフ一同皆様のご利用お待ちしております。

2017年09月23日 08:25
2017-09-05

腕・肩周りの引き締めに効果的な油圧マシンをご紹介します!

こんにちは、下大利ジムです。

今回は、腕・肩周りをスッキリ引き締めたい方にオススメな油圧マシン、
「アームカール」と「ショルダープレス」の使用方法をご紹介します!

@アームカール





お腹を前のパッドにつけ、背中が丸まらないように座ります。
肘をパッドにつけ、グリップを握ります。





肘を支点に維持しながら、上半身の反動は使わずにグリップを手前に引き寄せます。

「アームカール」はグリップを手前に引き寄せた時に上腕二頭筋に効き、グリップを戻す時に上腕三頭筋も使うので、
腕周りを引き締め、綺麗な腕のラインを作る事ができます。





Aショルダープレス





背もたれに背中が付くように座り、グリップを握ります。





上げる時に息を吸いながら上げます。戻すときに息を吐きながら戻します。

「ショルダープレス」はグリップを上げる時に三角筋に効き、肩周りを動かすことで、肩こり解消にもつながります。


どちらも正しいフォームで行うことで、引き締め効果を期待できます。
関節などの負担も軽い、油圧マシンを是非ご利用ください。
他にも多くの油圧マシン・ウエイトマシンを設置しておりますので使用方法など分からない事がある方はお気軽にスタッフにお声掛けください。

体験・見学は随時受付中です!
http://www.realdeal.jp/reserve/reserve_top.html

これから暑さもやわらぎ動きやすい季節になってきます。

皆様のご来店お待ち致しております!

2017年09月05日 10:04
2017-08-18

引き締まったウエストを手に入れましょう!

こんにちは、下大利ジムです。

今回はお腹周りの引き締め、くびれ作りに効果的な油圧マシン、
「アブドミナル・バッグ」と「ツイスター」の使用方法をご紹介します!



@アブドミナル・バッグ





姿勢よく腰パッドに腰をあてて座り、上のグリップを握ります。
腕の力ではなく腹筋を使って息を吐きながら前へ倒します。








起すときは息を吸いながら背中で押します。



Aツイスター





背筋を伸ばして座り、グリップを握ります。








体の軸を意識しながら上半身の力で左右に動かします。
正しいフォームですることで、より効果的に鍛える事ができます。



腹筋をトレーニングする事でお腹周りのシェイプアップのほか、体幹が強くなることで軸が安定し格好良くきれいなフォームでパンチ・キックを打てるようになります。
いつものキックボクシングトレーニングに追加で取り入れてみてください!

体験・見学も随時募集中です。
http://www.realdeal.jp/reserve/reserve_top.html

2017年08月18日 10:06
2017-07-31

油圧マシンを使った下半身引き締めトレーニング!

こんにちは、下大利ジムです。

今回は、下半身の引き締めに効果的な油圧マシン、
「スクワット」と「アブダクター」の使用方法をご紹介します!
油圧マシンはフリーウエイトやウエイトマシンと比べ、関節への負担が少ないので
筋力トレーニング初心者の方にもお勧めです。

@スクワット





足を肩幅程度に開き、肩の上にパッドがある状態でグリップを握ります。
息を吸いながらお尻を突き出すようにして、太ももと床が平行になるくらいまで膝を曲げていきます。





戻す時は息を吐きながら膝が伸びきらないように戻しましょう。



Aアブダクター





姿勢よくマシンに座り、グリップを握ります。





つま先を上に向け、膝が自然に曲がった状態で開けるところまで足を開いて、閉じます。
正しいフォームですると引き締め効果を期待できます。
また、女性の方の悩みでも多い、内もものたるみ引き締め・O脚の改善にも効果的です!

是非この機会に始めてみたい方はお気軽にスタッフにお声掛けください。

その他、ウエスト周りの引き締め・くびれ作り、二の腕引き締めなどに効果的な油圧マシンも多数設置しております!
リアルディールジムで楽しくトレーニングし、理想のカラダを手に入れましょう!

体験・見学は随時募集中です。
http://www.realdeal.jp/reserve/reserve_top.html

2017年07月31日 17:48
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