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店舗からのお知らせ

2017-09-23

簡単体幹トレーニング紹介!

こんにちは、下大利ジムです。

今回、ご紹介するのは簡単にできる体幹トレーニング「プランク」です。
体幹トレーニングで得られる効果として、

・ボディラインが引き締まる。

・骨盤の歪み解消。

・姿勢が綺麗になる。

などがあり、キックボクシングトレーニングにおいては、
軸が安定し、強いキック・パンチが打てるようになる効果も期待できます♪



プランクのやり方
1.まず、床にうつ伏せに寝ます。

2.両腕を曲げて、両肘で上半身を上げます。

3.両つま先を立てて、お尻を肩の高さまで上げます。

4.肩とお尻を同じ高さにして体を一直線にします。





この姿勢で30秒キープ、2〜3セットを目標にチャレンジしてみて下さい。
正しいフォームで行うことでより効果的に鍛える事が出来ます。

ご自宅でも簡単にできるトレーニングなので、ジムに来れない時でもお気軽にお試しください♪


下大利ジムにはウエイトマシン・油圧マシンも充実しております!
使用方法などわからない事があれば遠慮なくスタッフにお尋ねください。
皆様が目標達成できるよう、しっかりサポートさせていただきます。


リアルディールジムでは、見学・体験も随時承っておりますのでお気軽にご予約下さい!

http://www.realdeal.jp/reserve/reserve_top.html

それでは、スタッフ一同皆様のご利用お待ちしております。

2017年09月23日 08:25
2017-09-05

腕・肩周りの引き締めに効果的な油圧マシンをご紹介します!

こんにちは、下大利ジムです。

今回は、腕・肩周りをスッキリ引き締めたい方にオススメな油圧マシン、
「アームカール」と「ショルダープレス」の使用方法をご紹介します!

@アームカール





お腹を前のパッドにつけ、背中が丸まらないように座ります。
肘をパッドにつけ、グリップを握ります。





肘を支点に維持しながら、上半身の反動は使わずにグリップを手前に引き寄せます。

「アームカール」はグリップを手前に引き寄せた時に上腕二頭筋に効き、グリップを戻す時に上腕三頭筋も使うので、
腕周りを引き締め、綺麗な腕のラインを作る事ができます。





Aショルダープレス





背もたれに背中が付くように座り、グリップを握ります。





上げる時に息を吸いながら上げます。戻すときに息を吐きながら戻します。

「ショルダープレス」はグリップを上げる時に三角筋に効き、肩周りを動かすことで、肩こり解消にもつながります。


どちらも正しいフォームで行うことで、引き締め効果を期待できます。
関節などの負担も軽い、油圧マシンを是非ご利用ください。
他にも多くの油圧マシン・ウエイトマシンを設置しておりますので使用方法など分からない事がある方はお気軽にスタッフにお声掛けください。

体験・見学は随時受付中です!
http://www.realdeal.jp/reserve/reserve_top.html

これから暑さもやわらぎ動きやすい季節になってきます。

皆様のご来店お待ち致しております!

2017年09月05日 10:04
2017-08-18

引き締まったウエストを手に入れましょう!

こんにちは、下大利ジムです。

今回はお腹周りの引き締め、くびれ作りに効果的な油圧マシン、
「アブドミナル・バッグ」と「ツイスター」の使用方法をご紹介します!



@アブドミナル・バッグ





姿勢よく腰パッドに腰をあてて座り、上のグリップを握ります。
腕の力ではなく腹筋を使って息を吐きながら前へ倒します。








起すときは息を吸いながら背中で押します。



Aツイスター





背筋を伸ばして座り、グリップを握ります。








体の軸を意識しながら上半身の力で左右に動かします。
正しいフォームですることで、より効果的に鍛える事ができます。



腹筋をトレーニングする事でお腹周りのシェイプアップのほか、体幹が強くなることで軸が安定し格好良くきれいなフォームでパンチ・キックを打てるようになります。
いつものキックボクシングトレーニングに追加で取り入れてみてください!

体験・見学も随時募集中です。
http://www.realdeal.jp/reserve/reserve_top.html

2017年08月18日 10:06
2017-07-31

油圧マシンを使った下半身引き締めトレーニング!

こんにちは、下大利ジムです。

今回は、下半身の引き締めに効果的な油圧マシン、
「スクワット」と「アブダクター」の使用方法をご紹介します!
油圧マシンはフリーウエイトやウエイトマシンと比べ、関節への負担が少ないので
筋力トレーニング初心者の方にもお勧めです。

@スクワット





足を肩幅程度に開き、肩の上にパッドがある状態でグリップを握ります。
息を吸いながらお尻を突き出すようにして、太ももと床が平行になるくらいまで膝を曲げていきます。





戻す時は息を吐きながら膝が伸びきらないように戻しましょう。



Aアブダクター





姿勢よくマシンに座り、グリップを握ります。





つま先を上に向け、膝が自然に曲がった状態で開けるところまで足を開いて、閉じます。
正しいフォームですると引き締め効果を期待できます。
また、女性の方の悩みでも多い、内もものたるみ引き締め・O脚の改善にも効果的です!

是非この機会に始めてみたい方はお気軽にスタッフにお声掛けください。

その他、ウエスト周りの引き締め・くびれ作り、二の腕引き締めなどに効果的な油圧マシンも多数設置しております!
リアルディールジムで楽しくトレーニングし、理想のカラダを手に入れましょう!

体験・見学は随時募集中です。
http://www.realdeal.jp/reserve/reserve_top.html

2017年07月31日 17:48
2017-07-15

理想の太ももを手に入れましょう!NO.2

前回の店舗からのお知らせでは太ももの前面を効果的に鍛える事ができるウエイトマシン、
「レッグエクステンション」の使用方法をご紹介しました。

今回、ご紹介するマシンは太ももの裏面を効果的に鍛える事ができるウエイトマシン、
「レッグカール」の使用方法をご紹介します。
レッグカールは太もも裏のみを集中して鍛える事が出来ます。
そのため、太もも裏の筋量アップ、引き締めに最適なマシンです!
また、レッグカールで太もも裏の筋肉を刺激することで血流が良くなり、
セルライト防止効果も期待できます!






使用方法ですが、シートに深く座り、ヒザを延ばした状態でフットバー上に
アキレス腱あたりを乗せ、グリップを握りスタート。






息を吐きながらかかとをお尻に近づけるようにヒザを曲げていきます。
膝がしっかり曲がったらフィニッシュ。
この動作を10回できる重さで3セットを目標にやってみましょう!
正しいフォームですることで、より効果的に鍛える事ができます。
レッグエクステンションと合わせて日頃のトレーニングに取り入れてみてください!

夏を思いっきり満喫する為にもリアルディールで楽しくトレーニングし、
理想のカラダを手に入れませんか?

体験・見学は随時募集中です。
http://www.realdeal.jp/reserve/reserve_top.html
皆様が目標達成できるよう、サポートさせていただきます。
それでは、スタッフ一同皆様のご利用お待ちしております。

2017年07月15日 08:14
2017-07-01

理想の太ももを手に入れましょう!

こんにちは、下大利ジムです!

今回は太ももの前面の筋肉を効果的に鍛える事ができるウエイトマシン、
「レッグエクステンション」を紹介します!
レッグエクステンションは、男性なら太くて逞しい太もも、女性なら引締まった太ももを手に入れる事ができます。
また、太ももの前の筋肉(大腿四頭筋)は最も体積が大きい筋肉なので、
鍛える事で代謝もアップし、ダイエット面でもプラスになります。
キック力を強化したい方にもオススメです!









使用方法ですが、シートに深く座り、ヒザを曲げた状態でフットバーに
足首をかけ、シート横にあるグリップを握りスタート。









息を吐きながら太もも前面の筋肉を収縮するようにヒザを伸ばしていきます。
足首を垂直に曲げた状態で、ヒザ関節が一直線に伸びきるまで上げ静止する。
ゆっくり足をおろしスタートに戻る。

この動作を10回できる重さで2〜3セットを目標にやってみましょう!
正しいフォームですることで、より効果的に鍛える事ができます。
他にもたくさんのウエイトマシン、油圧マシンがありますので、分からない事があれば遠慮なくお聞きください。

※7月よりマシンやウエイトマシンをご利用の方は室内用シューズの着用をお願い致します。

体験・見学は随時募集中です。
http://www.realdeal.jp/reserve/reserve_top.html
皆様が目標達成できるよう、サポートさせていただきます。
それでは、スタッフ一同皆様のご利用お待ちしております。

2017年07月01日 08:53
2017-06-03

入口で紹介動画が見れるようになりました!

皆さんこんにちは!!

いつもリアルディール下大利ジムをご利用頂きありがとうございます。

最近では動きやすい季節にもなり、
会員の方や体験・見学の方が非常に多く来られております!

そこで今回、ジム内の雰囲気がよりよくわかるように、
入口にTVを設置し紹介動画が見れるようにしました(^_^)/









ジムが2Fの為、中が見えず、入りづらかった方も多いと思います。

紹介動画を見て頂けたら、ジム内の雰囲気が良く分かるので安心してお入りいただけるかと思います。

紹介動画やHPをみて興味を持たれた方は是非一度、ジムにお越しください(^_^)/

体験、見学は随時受付けております!こちらからご予約できます。
http://www.realdeal.jp/reserve/reserve_top.html

リアルディールジムでは、多くの会員の方がそれぞれの目標に向かってトレーニングされております!

皆様が目標達成できるよう明るいスタッフが全力でサポートいたします!

スタッフ一同、皆様のご利用お待ちしております。

2017年06月03日 10:32
2017-05-01

夏に向けて、胸のトレーニングでメリハリボディ作り! 

こんにちは、下大利ジムです。

前回の店舗からのお知らせでは
ダンベルを使った簡単なトレーニング方法をご紹介しました。

今回は、トレーニングの中でも特に人気のある「チェストプレス」の使用方法をご紹介します。

チェストプレスは大胸筋をメインに鍛える事が出来ます。
そのため、男性であれば逞しい胸板、女性であればバストアップに最適なマシンです!
また、腕の裏側である上腕三頭筋も同時に鍛える事が出来るので、二の腕の引き締め効果も期待できますよ!







使用方法ですが、シートに腰を掛け、肩甲骨を内側に寄せて胸を張ります。
バーを胸の高さに調整し握り、肘の角度を90度くらいにして構えます。フットバーを踏み込み
腕を伸ばしていきます。フットバーから足を離したらスタート。







息を吸いながら腕を曲げていき、息を吐きながら腕を伸ばしていきましょう。
この動作を10回できる重さで3セットを目標にやってみましょう!

夏に向けての体作りをリアルディールジムで始めませんか?

他にもウエイトマシンや、関節への負担が軽く、女性や年配の方にもオススメな油圧マシンも充実しております!
使用方法など分からない事があればお気軽にお尋ねください。

体験・見学は随時受付けております。
http://www.realdeal.jp/reserve/reserve_top.html
皆様が目標達成できるよう、しっかりサポートさせていただきます!
それでは、スタッフ一同皆様のご利用お待ちしております。

2017年05月01日 16:40
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