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店舗からのお知らせ

2017-08-21

腹筋トレーニングの紹介!

こんにちは!
今回は腹筋のトレーニングを2種目ご紹介いたします。

【ヒップレイズ】










1仰向けに寝て両手を写真のように床に着け、膝を曲げた状態で足を持ち上げてセットします。
2手で床を押しお尻を持ち上げて、足を上に上げていきます。
3足を上げた後はゆっくりセットの位置に戻していきます。



【ニートゥチェスト】










1仰向けになり写真のように両手は身体の後ろで床に着け、足を少し持ち上げてセットしていきます。
2上体を起こしながら膝を胸に近づけて1秒静止します。
3静止した後はゆっくりセットの位置に戻していきます。

10〜15回を3セットを目標にトレーニングしていきましょう。

シックスパックやくびれのある引き締まったお腹など
ご自分の目標にあわせてトレーニングを行ってみてください。

リアルディールジムでは会員皆様の目的にあったトレーニングのサポートを行っております。
初めての方でも安心してご利用いただけます。
是非お気軽に見学体験にお越しください。

↓↓↓↓見学・体験 ご予約ページ↓↓↓↓
http://www.realdeal.jp/reserve/reserve_top.html

2017年08月21日 16:50
2017-08-08

お腹と太ももをシェイプアップ

こんにちは。
8月に入り海やプールに出かける方も多いと思います。
そこで「お腹を引きしめたい」「脚を細くしたい」
などの相談を頂くことが増えてきました。
そこで今回はお腹と太ももの引締めに効果的な筋トレをご紹介したいと思います。

・ライイングレッグアダクション(内もも)









1横になり下の手で頭を支えます。
2脚を前後にずらし上になっている足を写真のように立てていきます。
3下にある脚を持ち上げて3秒間キープした後ゆっくりおろしていきます。





・フラッターキック(腹筋)









1寝そべり手をお尻の下にしまい両脚を浮かせます。
2脚を伸ばした状態で左右交互に上げ下げを行います。

10〜15回、3セットを目標にトレーニングすることで
お腹と内ももに効いているのを実感していただけます。

ジムでのトレーニングの+αとしては勿論、
ご自宅でも行えるトレーニングですので、
週2回以上を目標に頑張ってみてください。

2017年08月08日 13:06
2017-08-01

シャドーボクシングの楽しみ方♪

ここ最近、ジムでは体験や入会の方が多く来店され
初めてキックボクシングトレーニングをされる方が増えています。

今回は初めての方にもシャドーボクシングを
楽しく行っていただける方法をご紹介していきたいと思います!

シャドーボクシングは鏡の前でフォームを確認しながら
運動していくウォーミングアップや有酸素運動効果のあるトレーニングです。

初めての方は構えから基本のパンチやキックを
インストラクターがフォームを教えながら始めは一緒に、
フォームを習った後はご自分のペースでシャドーボクシングを行っていきます。

ご自分のペースでされる際、
お勧めなのが本日ご紹介するトレーニング方法です!

例えば

ジャブ・ストレート・ミドルキックを習った方を例にだすと
始めにジャブを10回→ストレート10回→ミドル10回行います!


























ミドルキックまで行ったらまたジャブにもどって2セット目スタートです!

上記の流れで行うと反復練習で綺麗なフォームの習得もでき、
ほどよい有酸素運動になり一石二鳥です!

出来るパンチやキックの種類が増えてきたら
パンチだけ、キックだけなどでメニューを組んだりしても楽しんでいただけます!

シャドーボクシングを行う際に、
ランダムに出すのが苦手という方は是非トライしてみてください。

体験では、キックボクシングトレーニングの
シャドーボクシング・サンドバックトレーニング・ミットトレーニング、
全ての運動を体験していただけますのでご興味をお持ちの皆様はお気軽にご予約下さい。
↓↓↓↓見学・体験 ご予約ページ↓↓↓↓
http://www.realdeal.jp/reserve/reserve_top.html

2017年08月01日 09:27
2017-07-19

気になる二の腕に効くトレーニング!!

こんにちはリアルディール天神ジムです。

夏も本番になりタンクトップやノースリーブなど着る機会も増えてきました。
そこで今回は腕回りをスッキリ見せる、二の腕に効くトレーニングをご紹介いたします。


【リバースプッシュアップ】









・写真のように手を肩幅にしてベンチに腕を置いた状態でセットしていきます。
・セットポジションから約90度まで肘を曲げながら身体を落としていきます。
・肘を90度曲げた後はセットの位置まで腕を伸ばして戻していきます。





【トライセプスエクステンション】









・仰向けで横になり、ダンベルを写真のようにまっすぐ持ちセットします。
・セットポジションから約90度肘を曲げていき、
 二の腕に負荷が掛かるのを感じながらセットの位置に戻していきます。
※マシントレーニングやウェイトトレーニングはシューズ着用でのトレーニングとなります。

●各種目10回〜15回を2セット〜3セット目標で行っていきます。

二の腕をトレーニングすることで、男性はメリハリのある筋肉質な腕を
女性は引き締まった綺麗な腕をボディメイキングすることが出来ます。

天神ジムにはその他にもボディメイキングに最適な
筋力トレーニングマシンやランニングマシンなどのトレーニングマシンがございます。
下記店舗案内ページよりご確認いただけます。
↓↓↓↓天神ジム店舗案内ページ↓↓↓↓
http://www.realdeal.jp/realdealgym/tenjin2_top.html

体験をご希望の皆様もトレーニングマシンをご利用いただけますので
パンチとキックの運動にプラスして是非ご利用ください。
※筋力トレーニングマシンやウェイトトレーニングはシューズ着用でのご利用になりますので
ご希望の際はシューズをご持参いただきますようお願い致します。
↓↓↓↓見学・体験 ご予約ページ↓↓↓↓
http://www.realdeal.jp/reserve/reserve_top.html

2017年07月19日 15:45
2017-06-21

簡単!下半身トレーニング紹介!

皆さんこんにちはリアルディール天神ジムです。
今回は日々のキックボクシング運動にプラスして行うことで
シェイプアップ効果を増やしてくれる、簡単な下半身トレーニ ングをご紹介いたします。

【ランジ】
ランジは太ももの表・裏、お尻など下半身トレーニングはもちろん
体幹周りの筋肉も鍛えることが出来ます。











・背筋を伸ばして両足を肩幅に開き直立します。
・片足を一歩前に踏み込み、同時に腰を落としていきます。
・その後初めのスタートポジションに戻っていきます。
・左右それぞれ10回〜15回を2セット〜3セット行います。



【サイドランジ】
ランジ同様の下半身トレーニングはもちろん
内ももや股関節周辺の筋肉も鍛えることが出来ます。











・背筋を伸ばして両足を肩幅に開き直立します。
・片足を一歩横に踏み込み、同時に腰を落としていきます。
・その後初めのスタートポジションに戻っていきます。
・左右それぞれ10回〜15回を2セット〜3セット行います。


ランジやサイドランジは自宅でも簡単にトレーニングすることが出来ます。
さらにジムではダンベルなどを使い負荷を増やして行うことでトレーニング効果をアップすることも可能です。

下半身のシェイプアップはもちろん、身体の中で大きな筋肉(下半身)を鍛えることで
代謝アップにもつながり、ダイエットの手助けもしてくれます。

下半身の簡単トレーニ ングに興味があった方は
是非日々のトレーニングに取り入れてみてはいかがでしょうか!?

リアルディールジムでは、会員の皆様の
健康作り、体力作り、ダイエット、シェイプアップのサポートを行っております。
新しく何か始めようとお迷いの方、初めて運動をされる方でも安心して始めることが出来ます。
興味をお持ちの方は、是非お気軽に見学体験にお越しください。
下記フォームからご予約頂けます。
http://www.realdeal.jp/reserve/reserve_top.html

スタッフ一同皆様のご来店をお待ちしております。

2017年06月21日 17:19
2017-06-04

忙しい方にお勧め!筋トレ分割法!

最近では、キックボクシングトレーニングに加えて
筋力トレーニングを頑張っている方が多くなってきています!

そんな皆様から「トレーニング時間が足りなくなってきた」
「全身の筋トレをすると疲労感が抜けなくて・・・」など頑張っているからこそのお悩みを聞きます。

そこで今回はトレーニング時間を短縮できる、筋トレの分割法をご紹介していきます。


分割方とは、鍛える筋肉の部位を日ごとに分けて行う方法です!!

例えば、その日は上半身のトレーニング、
【チェストプレス】や【ラットプルダウン】














そして次回のトレーニングでは下半身のトレーニング
【レッグカール&エクステンション】や【スクワ ット】














このように行うことでトレーニング時間を短縮出来たり、
1日の疲労感が少なくなったりとお悩みを解消してくれます。
また、筋肉は休息日を入れてあげることで、しっかり回復して、成長もしやすくなります。

今回は上半身、下半身を分けてのご紹介でしたが、その他にも分け方は色々あります。

日々沢山トレーニングを行っている方は是非お試しください。

これから筋力トレーニングにチャレンジしてみたい方も無理しない為にも
参考にしてトレーニングしてみてください!

天神ジムのトレーニング設備の写真などが店舗案内ページに
ございますので是非ご覧ください。
↓↓↓↓天神ジム店舗案内ページ↓↓↓↓
http://www.realdeal.jp/realdealgym/tenjin2_top.html


見学・体験も随時承っておりますのでお気軽にご予約下さい。
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2017年06月04日 09:44
2017-05-14

肩まわりをボディメイキング!

これから暑い季節になり普段のファッションでタンクトップやノースリーブなど
着る機会が多くなる季節になってきましたね♪

そこで今回は肩まわりを鍛えるトレーニングをご紹介いたします。

【サイドレイズ】







・ダンベルを両手に持ち、足は肩幅に開き写真のように身体の横でセットしてください。
・肘を少し曲げたまま、ダンベルを肩の高さまで上げていきます。
・肩の高さまで上げたらゆっくりおろしていきましょう。




【アップライトロー】







・ダンベルを両手に持ち、足は肩幅に開き写真のように身体の前でセットしてください。
・ダンベルをあごの位置まで肘でリードしながら引き上げていきます。
・あごの高さまで上げたらゆっくりおろしていきましょう。

●各種目10回〜15回を2セット〜3セット目標で行っていきます。
※初めは軽い重量で正しいフォームを意識して行っていきましょう。



肩のトレーニングを行うことで、男性は広い肩幅のかっこいいボディラインを
女性は肩から腕にかけてスラっと綺麗なボディラインを作って、
夏のファッションを楽しむことができます♪

さらに肩のトレーニングは肩まわりの血行を良くして
肩こり改善にも効果があるので、肩こりでお悩みの皆さんも是非トライしてみてください。

ご不明な点はお気軽にスタッフへお声掛けください。

パンチやキックの運動から筋力トレーニングまで、
スタッフ一同親切丁寧に指導しておりますので、ご興味をお持ちの方はお気軽にご来店ください。

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2017年05月14日 13:51
2017-04-18

トレーニングメニューのご紹介!

こんにちは!リアルディール天神ジムです!

ここ最近、夏に向けて「身体を引き締めたい」 「キレイなボディラインにしていきたい」 「筋肉を強調させたい」など皆様より、夏に向けての身体作りのご相談などをよくいただきます。

そこで今回リアルディールで身体作りを目標に頑張っている皆様へ
トレーニングメニューのご紹介をしていきたいと思います。


まずはパンチ&キックの運動!キックボクシングトレーニング。

サンドバックトレーニングや






ミットトレーニングなど






パンチやキックの運動は全身を使った有酸素運動(ジョギングなどのような運動)になり
さらにサンドバックやミットを叩く運動は体力作り(心肺機能のアップ・筋肉引締め)やストレス解消の効果もあります。





そして興味をお持ちの方もいらっしゃると思います、筋力トレーニング。






ジム内には筋力トレーニングのマシンや器具も完備しており
大きな筋肉を鍛えるBIG3トレーニング表や、ダンベルトレーニング表など
トレーニング方法を記載したメニュー表もございます。

ダイエットやシェイプアップなどを目標に頑張っている方は
筋力トレーニング後にキックボクシングトレーニングを行う流れなどオススメです。

筋力アップを目標に頑張っている方は
キックボクシングトレーニングとは別に筋力トレーニングのみ行う日をつくってみるのもオススメです。

トレーニング方法など、ご不明な点がございましたら、遠慮なくスタッフまでご相談ください。

リアルディールジムではキックボクシングトレーニングはもちろん、
マシントレーニングのみでのご利用も可能となりますのでお気軽にご来店ください。



体験なども随時承っておりますのでご興味をお持ちの皆様はお気軽にご予約下さい。

↓↓↓↓見学・体験 ご予約ページ↓↓↓↓
http://www.realdeal.jp/reserve/reserve_top.html

2017年04月18日 18:15
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