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店舗からのお知らせ

2017-03-17

お腹のシェイプアップ!

3月も中旬に入り、4月から新生活がスタートする方も多いのではないでしょうか。
新しいスーツや制服をカッコよく着れるように
4月の新生活に向けて今から準備を始めていきましょう!
そこで今回は、気になる方も多い腹筋トレーニングをご紹介していきます。


【クランチ】
腹筋の上部に効果があります。







・仰向けになり、脚を持ち上げ、膝を90度に曲げます。
・お腹を軽く曲げて、頭と肩を床からほんの少し上げましょう。目線はおへそを見ましょう。
・腹筋に力を入れて、息を吐きながら、上体を丸めて持ち上げます。
・息を吸いながらゆっくりと元の姿勢に戻りましょう。
・頭を完全に床につけてしまわないのがポイントです。



【リバースクランチ】
下腹部に効果があります。







・仰向けになり、両手は伸ばして床につけます。
・足を天井方向に持ち上げましょう。
・お尻は床につけたまま。ここまでが基本姿勢です。
・膝を胸元に引き寄せるようなイメージで腰からお尻を床から浮かせます。
・腹筋の力を使いながらゆっくりと元の姿勢に戻ります。



【バイシクルクランチ】
腹筋の横側に効果があります。







・基本姿勢はクランチと同じで脚を90度に曲げて持ち上げます。
・腹筋を使って頭と肩を浮かせます。
・手は耳の後ろに添えましょう
・左膝を胸方向に引きつけながら、右脚まっすぐ伸ばして。
・同時に左を向くようにお腹をひねり、右肘と左膝を近づけましょう
・今度は右膝を曲げて左脚をしっかり伸ばします。
・右を向くようにお腹をひねって左肘と右膝を近づけましょう。



以上のトレーニングでお腹を引き締めることできます。
トレーニングの方法やポイントなど分からない事がありましたら、
お気軽にスタッフにお尋ねください。


リアルディールジムでは、会員の皆様の
健康作り、体力作り、ダイエット、シェイプアップのサポートを行っております。
新しく何か始めようとお迷いの方、初めて運動をされる方でも安心して始められますので、
興味をお持ちの方は、是非お気軽に見学体験にお越しください。
下記フォームからご予約できます。
http://www.realdeal.jp/reserve/reserve_top.html

スタッフ一同皆様のご来店をお待ちしております。

2017年03月17日 08:18
2017-02-21

チェストプレスとレッグエクステンションでボディメイク!

今回はウエイトマシンの
「チェストプレス」「レッグエクステンション」の使い方・フォーム、
マシンの効果についてご説明していきます。

●チェストプレス







1.マシンに座り肩甲骨を寄せて胸を張ります。
2.バーを握り、肘の角度を90度くらいにして構えます。
3.胸の筋肉の収縮を意識して一気に押し出します。
4.その後、重さを感じながらゆっくり戻します。

〜ポイント〜
・セットの際には胸を張るように意識して大胸筋をストレッチさせる。
・バーを上体で押さないために背もたれに上体がついたまま押す。
・バーを戻すときはゆっくりと戻す。
・呼吸はバーを戻すときに吸う、押すときに吐く。

〜効果〜
大胸筋はもちろん、三角筋や上腕三頭筋などに効果があり、
上半身の印象を大きく変える筋肉なので、
男性であれば逞しい上半身、女性であればシェイプ、
バストアップに効果があります。
また、BIG3と言われる大きな筋肉群の一つであるため、
ダイエットにも効果的なトレーニングの1つです。





●レッグエクステンション







1.両足のひざ裏がシートの端に当たるようにし、足首をパットにかけて、
上にあるパッドを下して膝を固定します。
(写真はパッドを下す前になります)
2.マシンのサイドにあるバーをしっかりと握ります。
3.これがスタートのポジションです。
4.膝を伸ばしてパットを持ち上げていきます。
・出来る限りパットを持ち上げます。
・持ち上げるときに息は吐きながらおこないます。
・もっとも持ち上がったところで数秒静止すると効果が高まります。
5.膝を曲げ重さを感じながらゆっくりと戻していきます。
・息を吸いながら戻していきましょう。

〜ポイント〜
・反動をつけず、太ももの前側を収縮させて持ち上げていく。
・戻す動作の際も、太ももが引っ張られるように意識する。
・パットを持ち上げきった場所で1秒間静止すると効果が高まる。

〜効果〜
この太ももの筋肉は身体で最も大きな筋肉群であるため、
鍛える事で代謝アップにつながり、ダイエットの面でも大きなプラスになります。



上記の筋力トレーニングは、
ボディメイク(身体の印象を変えたい方、シェイプアップやダイエットをしたい方)
にはとてもオススメのトレーニングになります。
また、筋力がアップすることで、
キックボクシングのミットトレーニングでも快音を出すことができるようになると思います!


マシンの使い方やフォームなど分からない際にはお気軽にスタッフにお尋ねください。

リアルディールジムでは、会員の皆様の
健康作り、体力作り、ダイエット、シェイプアップのサポートを行っております。
新しく何か始めようとお迷いの方、初めて運動をされる方でも安心して始められますので、
興味をお持ちの方は、是非お気軽に見学体験にお越しください。
下記フォームからご予約できます。
http://www.realdeal.jp/reserve/reserve_top.html

スタッフ一同皆様のご来店をお待ちしております。

2017年02月21日 09:02
2017-02-04

おすすめの時間帯!

こんにちは!リアルディール天神ジムです。
1月の新年会シーズンも終わり皆様いかがお過ごしでしょうか!?

天神ジムでは、摂取した分しっかり消費しようとトレーニングを頑張る皆様が
たくさん来店されております。
会員の皆様はもちろん、見学や体験での来店も多く、
ジム内が非常に賑やかになる時間帯が増えてきました。







その一方で比較的、ジム内が空いている時間帯もございます。

会員の皆様も体験をご検討中の皆様も
人の少ない時間帯にゆっくり運動したいとお考えの方もいらっしゃるのではないでしょうか!?
そこで今回、比較的空いている時間帯をお知らせ致します。

【月曜日】20時〜22時
【金曜日】14時〜17時、20時〜22時
【土曜日】19時半〜21時

以上が比較的利用が少ないと予想される時間帯です。
ゆっくり運動されたい方や、体験トレーニングをご希望の方にはお勧めです。

リアルディールジムでは、お好きな時間帯に来店でき
時間制限等もございませんので、ご自分のペースで運動して頂けます。

キックボクシングの運動はもちろん、
筋力トレーニングのマシンやランニングマシンもご利用できます。
※時間帯によってはお待ちの方もいらっしゃいますのでゆずり合ってご利用下さい。
皆様が快適にご利用できるように努めておりますので、何卒ご協力お願い致します。


見学や体験に興味はあるけど「怖いなぁ」「うまく出来いそうにないな〜」等お思いの方もいらっしゃると思います。
リアルディールジムでは初心者の方のトレーニングのサポートをしっかりしておりますので、
安心してご来店ください!

天神ジムの案内ページです。
http://www.realdeal.jp/realdealgym/tenjin2_top.html


見学・体験予約は下記フォームでも受け付けております。
http://www.realdeal.jp/reserve/reserve_top.html
スタッフ一同皆様のご来店をお待ちしております。

2017年02月04日 08:53
2017-01-26

体脂肪を落とす効果的な方法をご紹介します。

今回は食事と運動で体脂肪を減らす方法をご紹介します。

一般的な成人の1日の摂取カロリーは目安として
約2000kcal(男性と女性、体格でも差が出ます。)と言われています。
基本的にはこの摂取カロリーを、消費カロリーが上回れば痩せていきます。

その為の方法としてまずは食事での摂取カロリーのコントロールです。
例えば、1日の食事でとる摂取カロリーを250kcal減らした場合、
1ヶ月で約7500kcalも抑えたことになります。
(消費カロリー約7000kcalで、脂肪が約1kg減少するといわれています。)

お茶碗1杯分のごはんが大体250〜400kcalですので、
ごはんの量をいつも2杯食べる方は1杯に減らすなど
いつもの食事量を少しづつでも減らしてみるだけでも効果があります。
無理な食事制限は体調不良や、リ バウンドの原因になりますので、
少しづつ適度に行っていくといいと思います。

そして消費カロリーを増やすにはやはり運動です。
リアルディールジムで出来るキックボクシングトレーニングは
全身運動で消費カロリーも高く、シャドーボクシングなどの有酸素運動で、
より効果的に体脂肪を減らすことが出来ます。
これにマシントレーニングを加えて行う事で、筋肉量を増やして
基礎代謝を上げる事もでき、より効果が期待できます!

上記の食事コントロールと一緒に定期的に運動を行い、
しっかり痩せて、ストレスも発散していきましょう!

また、リアルディール天神ジムでは体脂肪を減らしやす くする
スーパーVAAMという運動前に飲むドリンクもございますので、
ダイエットと一緒にお試しください。







ダイエットはもちろん、筋力トレーニングや、キックボクシングのことなど、
気になる事がありましたらスタッフにお気軽にご相談くだ さい。

スタッフ一同皆様のご来店をお待ちしております。

2017年01月26日 10:24
2017-01-17

お腹周りを引き締める!

こんにちは!
この忘年会や新年会シーズンでつい食べ過ぎたり、飲み過ぎたりし、お腹周りが気になる時期だと思います。
そこで、今回は腹筋台を使っての腹筋トレーニングをご紹介していきます。
ジムにある腹筋台は角度を変えて負荷を調整できるので、
初めは低い位置から始めて、徐々に上げていきましょう。
無理せず適度な負荷で行ってみてください。

【シットアップ】
腹直筋全体に効く代表的な筋力トレーニングです。







・シットアップ用のベンチに仰向けに寝転がって、足をパッドに固定します。
・背もたれから肩を離しおへそを見ます。
・体を丸めるようにして起き上がります。
・手で反動をつけないようにし、お腹に負荷がかかるようにしていきます。





【レッグレイズ】
下腹部を鍛えるのにとても効果の高い種目です。







・頭を台の上側にし、両手で滑り落ちないようにグリップを握ります。
・両足をまっすぐ伸ばし、台に足がつかないように少し持ち上げておきます。
(これがスタートのポジションになります)
・息を吐きながら垂直になる手前までゆっくり足を持ち上げていきます。
・息を吸いながらゆっくりスタートのポジションに戻していきます。





【サイドクランチ】
腹斜筋などお腹の横側を鍛える種目です。







・片足を腹筋台にかけ、身体を横向きにします。
・上側の手は頭の後ろに添えて胴体はまっすぐに保ちます。
・おへそを見ながら(横向きのまま)ゆっくりと上体を起こしていきます。
・出来るだけ肘が膝にくっつくように持ち上げます。
・ゆっくり重力に耐えながらおろしていきます。





お腹周りが気になる方は上記の腹筋トレ ーニングを
いつものトレーニングに是非加えてみてください。
回数は10〜20回の2〜3セットを目安に頑張ってみましょう。

器具の使い方やフォームなどお気軽にお尋ねください。
リアルディールジムではキックボクシングのトレーニングだけでなく、
筋力トレーニングも行うことが出来ます。

見学や体験などお気軽に下記URLまでお問い合わせ下さい。
↓↓↓↓見学・体験 ご予約ページ↓↓↓↓
http://www.realdeal.jp/reserve/reserve_top.html

スタッフ一同皆様のご来店をお待ちしております。


2017年01月17日 09:38
2017-01-12

今年も天神ジムを宜しくお願いします!

新年明けましておめでとうございます。
今年も天神ジムを宜しくお願い致します!

1月より天神ジムのスタッフスケジュールが変更しております。
そこで新しく天神ジムに入るスタッフをご紹介致します。

















●田村亮太郎(毎週木曜日)
コメント
『以前天神ジムにも入っており、久しぶりにお会いする方も多いと思います。
精一杯サポートさせて頂きますので、宜しくお願いします。』

















●樺島崚太(毎週土曜日)
コメント
『色々な目的に合わせて、
しっかりトレーニングをサポートできるように頑張りますので、よろしくお願いします。』

















●山本直樹(毎週水曜日)
コメント
『去年まで西新ジムでスタッフをしており、今年から天神ジムにも入るようになりました。
会員の皆さんに気持ちよく汗を流してもらえるよう頑張ります!宜しくお願いします。』

















●中島 大樹(毎週火曜日と木曜日)
コメント
『皆様の色々な目的に合わせてサポートできるように頑張りますので、たくさんお声をかけてください。
宜しくお願い致します。』

※スタッフスケジュールは変更になる場合がございますので、予めご了承お願い致します。

今年も会員の皆様が快適なトレーニングができるよう
スタッフ一同、しっかりサポートさせていただきます。

皆様のご来店をお待ちしております!

2017年01月12日 09:18
2016-12-28

ランニングマシンを追加しました!

いつもリアルディール天神ジムをご利用頂きありがとうございます。
今年も残り僅かになりました。

天神ジムでは来年度に向けて、皆様が快適にトレーニングをして頂けるように
ランニングマシンを2台追加し、計3台を設置致しました。







脂肪を減らしたいとお考えの皆様へランニングマシンをお勧めします!
キックボクシングのトレーニングの後にランニングマシンで
有酸素運動(呼吸が乱れないくらいの強度)で10分〜走ってみましょう。

特に脂肪燃焼の効果は、
暑い夏場よりも今の寒い冬の季節の方が燃焼効果が高くなるので、
この時期に是非試してみてください。

これからもより良いサービスを会員の皆様に
提供できるようにしてまいりますので来年度も宜しくお願い致します。

天神ジムの年末年始のお休みは、

・12/29(木) 21時まで営業

・12/30(金)〜 1/3(火) お休み

・1/4(水) 通常営業

となっておりますので、お間違えのないようにお気を付けください。

スタッフ一同皆様のご来店をお待ちしております。

2016年12月28日 09:26
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