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店舗からのお知らせ

2017-11-10

ブルブルマシンで筋肉をマッサージ♪

こんにちはリアルディール天神ジムです。

今回は筋肉をマッサージしてくれるマシン、ブルブルマシンの
色んな使用方法をご紹介いたします。

ブルブルマシンはウォーミングアップやクールダウン時に使用することで
筋肉をマッサージする効果もあります。





写真のようにマシンに立って乗っていただくことで
全身の筋肉を揺らしてマッサージすることができます。



その他にも腕だけを乗せて上半身ピンポイントに行ったり







脚だけを乗せて下半身ピンポイントに行ったり







皆様のマッサージしたい箇所に合わせて使用していただけます。


5分〜10分を目安に行ってみて下さい。
※ 長時間のご利用は控えて頂いておりますので宜しくお願い致します 。


天神ジムにはその他ウェイトトレーニングマシンや有酸素マシンも充実しております。
下記の店舗案内ページからご確認いただけますので是非ご覧くださ い。


↓↓↓↓天神ジム店舗案内ページ↓↓↓↓
http://www.realdeal.jp/realdealgym/tenjin2_top.html


体験、見学も随時承っておりますのでお気軽にご予約下さい。
↓↓↓↓体験・見学ご予約ページ↓↓↓↓
http://www.realdeal.jp/reserve/reserve_top.html

2017年11月10日 18:45
2017-10-12

ストレッチで快適にトレーニングを!NO.2

前回に引き続き、今回もストレッチをご紹介致します。

ストレッチを行う際の注意点として
・リラックスした状態で行う
・反動をつけない
・伸びている筋肉を意識する
・呼吸を止めない
以上を意識して行いましょう。

まずは胸のストレッチです。




写真のように横向きに寝ます。







腕を反対側に開いていき、開いた腕側の胸の筋肉を伸ばしていきます。



次におしりのストレッチです。




・写真のように脚を交差して座ります。
・胸を張った状態でおへそを突き出していきます。

各種目、左右10秒〜30秒を目安に行っていきましょう。

これらのストレッチは、
ベンチプレスやスクワットの際に特に効果的なストレッチになります。

トレーニングでの怪我を無くしたり、疲労を残さないためにも
是非トレーニング前後に取り入れてみてください。

リアルディールジムでは体験・見学も随時承っておりますので、お気軽にご予約下さい。
↓↓↓↓体験・見学ご予約ページ↓↓↓↓
http://www.realdeal.jp/reserve/reserve_top.html

2017年10月12日 10:20
2017-09-20

ストレッチで快適にトレーニングを!

こんにちは
リアルディール天神ジムです。
今回はストレッチについてご紹介いたします!

ストレッチには、
・筋肉をやわらかくする
・関節をやわらかくする
・ケガを予防する
・リラックス効果がある
・筋力を保つ
以上のような効果があります。
トレーニング前後にしっかり行っていきましょう!


今回は簡単に行えるス トレッチを数種目ご紹介いたします。

1つ目はパンチを打つ時にも使う背中のストレッチです。





・右手で左手の手首を持ち、右方向に身体を倒していきます。
・身体を倒す際に右手で左手を伸ばしていきましょう。
・上記の流れで行ったら、同じように逆も同じ手順で行っていきます。








・大きめのボールを持つイメージで前で手を組みます。
・顔を下の方へ向けて、おへそをのぞきこむように背中を丸めます。





2つ目は運動の際に肉離れが起こりやすいふくらはぎのストレッチです。





・立った姿勢で伸ば したい側の足を一歩後ろに下げ、膝を伸ばします。
・ゆっくりと体重を前足に移動し、後足のふくらはぎを伸ばします。
・上記の流れで行ったら、同じように逆も同じ手順で行っていきます。








・座った姿勢で、伸ばしたい側の足をまっすぐ前に伸ばし、反対側の膝を曲げます。
・伸ばしたい側のつま先を手で持ち、体の方向につま先を倒しふくらはぎを伸ばします。
(このストレッチは太ももの後ろ側も一緒に伸ばすことができます。)

ストレッチは1種目10〜30秒を目安に行ってください。
トレーニング前と後にしっかりストレッチを行うことで
ケガを防いだり疲労を残さないようにすることができます。


楽しくトレーニングするために入念に行いましょう!


リアルディールでは、見学・体験も随時承っておりますのでお気軽にご予約下さい。

↓↓↓↓見学・体験 ご予約ページ↓↓↓↓
http://www.realdeal.jp/reserve/reserve_top.html

2017年09月20日 16:08
2017-09-09

シャドーボクシングで体幹&下半身をトレーニング

こんにちはリアルディール天神ジムです。

キックボクシングトレーニングで行う
シャドーボクシングは鏡の前でフォームを確認するもので、
有酸素運動の効果がある トレーニングです。
初めての方は構えから基本のパンチやキックをインストラクターと一緒に行い、
フォームを習った後はご自身のペースでシャドーボクシングを行っていきます。

今回はこのシャドーボクシングで、
簡単に行える体幹や下半身を意識したトレーニング方法をご紹介いたします。

今回ご紹介するトレーニング方法は
写真のようにミドルキックや膝蹴りなどキックの動きをゆっくり出してストップしていきます。



















キックの技を出した状態で3秒〜5秒ほどキープし、その後
元の構えまでゆっくり戻していきます。

上記の流れで10回を左右2セット行ってみて下さい。
キックの動きは片足立ちになる運動なので下半身全般の筋肉と
バランスを保つために体幹をよく使い、効いているのを実感していただけます。

初めはバランスをキープするコツをつかむ為に壁などに手をついて行うと
キープしやすいです!是非トライしてみて下さい!!

見学・体験も随時承っておりますのでお気軽にご予約下さい。
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2017年09月09日 08:56
2017-08-21

腹筋トレーニングの紹介!

こんにちは!
今回は腹筋のトレーニングを2種目ご紹介いたします。

【ヒップレイズ】










1仰向けに寝て両手を写真のように床に着け、膝を曲げた状態で足を持ち上げてセットします。
2手で床を押しお尻を持ち上げて、足を上に上げていきます。
3足を上げた後はゆっくりセットの位置に戻していきます。



【ニートゥチェスト】










1仰向けになり写真のように両手は身体の後ろで床に着け、足を少し持ち上げてセットしていきます。
2上体を起こしながら膝を胸に近づけて1秒静止します。
3静止した後はゆっくりセットの位置に戻していきます。

10〜15回を3セットを目標にトレーニングしていきましょう。

シックスパックやくびれのある引き締まったお腹など
ご自分の目標にあわせてトレーニングを行ってみてください。

リアルディールジムでは会員皆様の目的にあったトレーニングのサポートを行っております。
初めての方でも安心してご利用いただけます。
是非お気軽に見学体験にお越しください。

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2017年08月21日 16:50
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