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店舗からのお知らせ

2017-10-12

ストレッチで快適にトレーニングを!NO.2

前回に引き続き、今回もストレッチをご紹介致します。

ストレッチを行う際の注意点として
・リラックスした状態で行う
・反動をつけない
・伸びている筋肉を意識する
・呼吸を止めない
以上を意識して行いましょう。

まずは胸のストレッチです。




写真のように横向きに寝ます。







腕を反対側に開いていき、開いた腕側の胸の筋肉を伸ばしていきます。



次におしりのストレッチです。




・写真のように脚を交差して座ります。
・胸を張った状態でおへそを突き出していきます。

各種目、左右10秒〜30秒を目安に行っていきましょう。

これらのストレッチは、
ベンチプレスやスクワットの際に特に効果的なストレッチになります。

トレーニングでの怪我を無くしたり、疲労を残さないためにも
是非トレーニング前後に取り入れてみてください。

リアルディールジムでは体験・見学も随時承っておりますので、お気軽にご予約下さい。
↓↓↓↓体験・見学ご予約ページ↓↓↓↓
http://www.realdeal.jp/reserve/reserve_top.html

2017年10月12日 10:20
2017-09-20

ストレッチで快適にトレーニングを!

こんにちは
リアルディール天神ジムです。
今回はストレッチについてご紹介いたします!

ストレッチには、
・筋肉をやわらかくする
・関節をやわらかくする
・ケガを予防する
・リラックス効果がある
・筋力を保つ
以上のような効果があります。
トレーニング前後にしっかり行っていきましょう!


今回は簡単に行えるス トレッチを数種目ご紹介いたします。

1つ目はパンチを打つ時にも使う背中のストレッチです。





・右手で左手の手首を持ち、右方向に身体を倒していきます。
・身体を倒す際に右手で左手を伸ばしていきましょう。
・上記の流れで行ったら、同じように逆も同じ手順で行っていきます。








・大きめのボールを持つイメージで前で手を組みます。
・顔を下の方へ向けて、おへそをのぞきこむように背中を丸めます。





2つ目は運動の際に肉離れが起こりやすいふくらはぎのストレッチです。





・立った姿勢で伸ば したい側の足を一歩後ろに下げ、膝を伸ばします。
・ゆっくりと体重を前足に移動し、後足のふくらはぎを伸ばします。
・上記の流れで行ったら、同じように逆も同じ手順で行っていきます。








・座った姿勢で、伸ばしたい側の足をまっすぐ前に伸ばし、反対側の膝を曲げます。
・伸ばしたい側のつま先を手で持ち、体の方向につま先を倒しふくらはぎを伸ばします。
(このストレッチは太ももの後ろ側も一緒に伸ばすことができます。)

ストレッチは1種目10〜30秒を目安に行ってください。
トレーニング前と後にしっかりストレッチを行うことで
ケガを防いだり疲労を残さないようにすることができます。


楽しくトレーニングするために入念に行いましょう!


リアルディールでは、見学・体験も随時承っておりますのでお気軽にご予約下さい。

↓↓↓↓見学・体験 ご予約ページ↓↓↓↓
http://www.realdeal.jp/reserve/reserve_top.html

2017年09月20日 16:08
2017-09-09

シャドーボクシングで体幹&下半身をトレーニング

こんにちはリアルディール天神ジムです。

キックボクシングトレーニングで行う
シャドーボクシングは鏡の前でフォームを確認するもので、
有酸素運動の効果がある トレーニングです。
初めての方は構えから基本のパンチやキックをインストラクターと一緒に行い、
フォームを習った後はご自身のペースでシャドーボクシングを行っていきます。

今回はこのシャドーボクシングで、
簡単に行える体幹や下半身を意識したトレーニング方法をご紹介いたします。

今回ご紹介するトレーニング方法は
写真のようにミドルキックや膝蹴りなどキックの動きをゆっくり出してストップしていきます。



















キックの技を出した状態で3秒〜5秒ほどキープし、その後
元の構えまでゆっくり戻していきます。

上記の流れで10回を左右2セット行ってみて下さい。
キックの動きは片足立ちになる運動なので下半身全般の筋肉と
バランスを保つために体幹をよく使い、効いているのを実感していただけます。

初めはバランスをキープするコツをつかむ為に壁などに手をついて行うと
キープしやすいです!是非トライしてみて下さい!!

見学・体験も随時承っておりますのでお気軽にご予約下さい。
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2017年09月09日 08:56
2017-08-21

腹筋トレーニングの紹介!

こんにちは!
今回は腹筋のトレーニングを2種目ご紹介いたします。

【ヒップレイズ】










1仰向けに寝て両手を写真のように床に着け、膝を曲げた状態で足を持ち上げてセットします。
2手で床を押しお尻を持ち上げて、足を上に上げていきます。
3足を上げた後はゆっくりセットの位置に戻していきます。



【ニートゥチェスト】










1仰向けになり写真のように両手は身体の後ろで床に着け、足を少し持ち上げてセットしていきます。
2上体を起こしながら膝を胸に近づけて1秒静止します。
3静止した後はゆっくりセットの位置に戻していきます。

10〜15回を3セットを目標にトレーニングしていきましょう。

シックスパックやくびれのある引き締まったお腹など
ご自分の目標にあわせてトレーニングを行ってみてください。

リアルディールジムでは会員皆様の目的にあったトレーニングのサポートを行っております。
初めての方でも安心してご利用いただけます。
是非お気軽に見学体験にお越しください。

↓↓↓↓見学・体験 ご予約ページ↓↓↓↓
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2017年08月21日 16:50
2017-08-08

お腹と太ももをシェイプアップ

こんにちは。
8月に入り海やプールに出かける方も多いと思います。
そこで「お腹を引きしめたい」「脚を細くしたい」
などの相談を頂くことが増えてきました。
そこで今回はお腹と太ももの引締めに効果的な筋トレをご紹介したいと思います。

・ライイングレッグアダクション(内もも)









1横になり下の手で頭を支えます。
2脚を前後にずらし上になっている足を写真のように立てていきます。
3下にある脚を持ち上げて3秒間キープした後ゆっくりおろしていきます。





・フラッターキック(腹筋)









1寝そべり手をお尻の下にしまい両脚を浮かせます。
2脚を伸ばした状態で左右交互に上げ下げを行います。

10〜15回、3セットを目標にトレーニングすることで
お腹と内ももに効いているのを実感していただけます。

ジムでのトレーニングの+αとしては勿論、
ご自宅でも行えるトレーニングですので、
週2回以上を目標に頑張ってみてください。

2017年08月08日 13:06
2017-08-01

シャドーボクシングの楽しみ方♪

ここ最近、ジムでは体験や入会の方が多く来店され
初めてキックボクシングトレーニングをされる方が増えています。

今回は初めての方にもシャドーボクシングを
楽しく行っていただける方法をご紹介していきたいと思います!

シャドーボクシングは鏡の前でフォームを確認しながら
運動していくウォーミングアップや有酸素運動効果のあるトレーニングです。

初めての方は構えから基本のパンチやキックを
インストラクターがフォームを教えながら始めは一緒に、
フォームを習った後はご自分のペースでシャドーボクシングを行っていきます。

ご自分のペースでされる際、
お勧めなのが本日ご紹介するトレーニング方法です!

例えば

ジャブ・ストレート・ミドルキックを習った方を例にだすと
始めにジャブを10回→ストレート10回→ミドル10回行います!


























ミドルキックまで行ったらまたジャブにもどって2セット目スタートです!

上記の流れで行うと反復練習で綺麗なフォームの習得もでき、
ほどよい有酸素運動になり一石二鳥です!

出来るパンチやキックの種類が増えてきたら
パンチだけ、キックだけなどでメニューを組んだりしても楽しんでいただけます!

シャドーボクシングを行う際に、
ランダムに出すのが苦手という方は是非トライしてみてください。

体験では、キックボクシングトレーニングの
シャドーボクシング・サンドバックトレーニング・ミットトレーニング、
全ての運動を体験していただけますのでご興味をお持ちの皆様はお気軽にご予約下さい。
↓↓↓↓見学・体験 ご予約ページ↓↓↓↓
http://www.realdeal.jp/reserve/reserve_top.html

2017年08月01日 09:27
2017-07-19

気になる二の腕に効くトレーニング!!

こんにちはリアルディール天神ジムです。

夏も本番になりタンクトップやノースリーブなど着る機会も増えてきました。
そこで今回は腕回りをスッキリ見せる、二の腕に効くトレーニングをご紹介いたします。


【リバースプッシュアップ】









・写真のように手を肩幅にしてベンチに腕を置いた状態でセットしていきます。
・セットポジションから約90度まで肘を曲げながら身体を落としていきます。
・肘を90度曲げた後はセットの位置まで腕を伸ばして戻していきます。





【トライセプスエクステンション】









・仰向けで横になり、ダンベルを写真のようにまっすぐ持ちセットします。
・セットポジションから約90度肘を曲げていき、
 二の腕に負荷が掛かるのを感じながらセットの位置に戻していきます。
※マシントレーニングやウェイトトレーニングはシューズ着用でのトレーニングとなります。

●各種目10回〜15回を2セット〜3セット目標で行っていきます。

二の腕をトレーニングすることで、男性はメリハリのある筋肉質な腕を
女性は引き締まった綺麗な腕をボディメイキングすることが出来ます。

天神ジムにはその他にもボディメイキングに最適な
筋力トレーニングマシンやランニングマシンなどのトレーニングマシンがございます。
下記店舗案内ページよりご確認いただけます。
↓↓↓↓天神ジム店舗案内ページ↓↓↓↓
http://www.realdeal.jp/realdealgym/tenjin2_top.html

体験をご希望の皆様もトレーニングマシンをご利用いただけますので
パンチとキックの運動にプラスして是非ご利用ください。
※筋力トレーニングマシンやウェイトトレーニングはシューズ着用でのご利用になりますので
ご希望の際はシューズをご持参いただきますようお願い致します。
↓↓↓↓見学・体験 ご予約ページ↓↓↓↓
http://www.realdeal.jp/reserve/reserve_top.html

2017年07月19日 15:45
2017-06-21

簡単!下半身トレーニング紹介!

皆さんこんにちはリアルディール天神ジムです。
今回は日々のキックボクシング運動にプラスして行うことで
シェイプアップ効果を増やしてくれる、簡単な下半身トレーニ ングをご紹介いたします。

【ランジ】
ランジは太ももの表・裏、お尻など下半身トレーニングはもちろん
体幹周りの筋肉も鍛えることが出来ます。











・背筋を伸ばして両足を肩幅に開き直立します。
・片足を一歩前に踏み込み、同時に腰を落としていきます。
・その後初めのスタートポジションに戻っていきます。
・左右それぞれ10回〜15回を2セット〜3セット行います。



【サイドランジ】
ランジ同様の下半身トレーニングはもちろん
内ももや股関節周辺の筋肉も鍛えることが出来ます。











・背筋を伸ばして両足を肩幅に開き直立します。
・片足を一歩横に踏み込み、同時に腰を落としていきます。
・その後初めのスタートポジションに戻っていきます。
・左右それぞれ10回〜15回を2セット〜3セット行います。


ランジやサイドランジは自宅でも簡単にトレーニングすることが出来ます。
さらにジムではダンベルなどを使い負荷を増やして行うことでトレーニング効果をアップすることも可能です。

下半身のシェイプアップはもちろん、身体の中で大きな筋肉(下半身)を鍛えることで
代謝アップにもつながり、ダイエットの手助けもしてくれます。

下半身の簡単トレーニ ングに興味があった方は
是非日々のトレーニングに取り入れてみてはいかがでしょうか!?

リアルディールジムでは、会員の皆様の
健康作り、体力作り、ダイエット、シェイプアップのサポートを行っております。
新しく何か始めようとお迷いの方、初めて運動をされる方でも安心して始めることが出来ます。
興味をお持ちの方は、是非お気軽に見学体験にお越しください。
下記フォームからご予約頂けます。
http://www.realdeal.jp/reserve/reserve_top.html

スタッフ一同皆様のご来店をお待ちしております。

2017年06月21日 17:19
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