福岡・東京・神奈川 フィットネス・キックボクシング リアルディール

店舗からのお知らせ

2017-07-19

気になる二の腕に効くトレーニング!!

こんにちはリアルディール天神ジムです。

夏も本番になりタンクトップやノースリーブなど着る機会も増えてきました。
そこで今回は腕回りをスッキリ見せる、二の腕に効くトレーニングをご紹介いたします。


【リバースプッシュアップ】









・写真のように手を肩幅にしてベンチに腕を置いた状態でセットしていきます。
・セットポジションから約90度まで肘を曲げながら身体を落としていきます。
・肘を90度曲げた後はセットの位置まで腕を伸ばして戻していきます。





【トライセプスエクステンション】









・仰向けで横になり、ダンベルを写真のようにまっすぐ持ちセットします。
・セットポジションから約90度肘を曲げていき、
 二の腕に負荷が掛かるのを感じながらセットの位置に戻していきます。
※マシントレーニングやウェイトトレーニングはシューズ着用でのトレーニングとなります。

●各種目10回〜15回を2セット〜3セット目標で行っていきます。

二の腕をトレーニングすることで、男性はメリハリのある筋肉質な腕を
女性は引き締まった綺麗な腕をボディメイキングすることが出来ます。

天神ジムにはその他にもボディメイキングに最適な
筋力トレーニングマシンやランニングマシンなどのトレーニングマシンがございます。
下記店舗案内ページよりご確認いただけます。
↓↓↓↓天神ジム店舗案内ページ↓↓↓↓
http://www.realdeal.jp/realdealgym/tenjin2_top.html

体験をご希望の皆様もトレーニングマシンをご利用いただけますので
パンチとキックの運動にプラスして是非ご利用ください。
※筋力トレーニングマシンやウェイトトレーニングはシューズ着用でのご利用になりますので
ご希望の際はシューズをご持参いただきますようお願い致します。
↓↓↓↓見学・体験 ご予約ページ↓↓↓↓
http://www.realdeal.jp/reserve/reserve_top.html

2017年07月19日 15:45
2017-06-21

簡単!下半身トレーニング紹介!

皆さんこんにちはリアルディール天神ジムです。
今回は日々のキックボクシング運動にプラスして行うことで
シェイプアップ効果を増やしてくれる、簡単な下半身トレーニ ングをご紹介いたします。

【ランジ】
ランジは太ももの表・裏、お尻など下半身トレーニングはもちろん
体幹周りの筋肉も鍛えることが出来ます。











・背筋を伸ばして両足を肩幅に開き直立します。
・片足を一歩前に踏み込み、同時に腰を落としていきます。
・その後初めのスタートポジションに戻っていきます。
・左右それぞれ10回〜15回を2セット〜3セット行います。



【サイドランジ】
ランジ同様の下半身トレーニングはもちろん
内ももや股関節周辺の筋肉も鍛えることが出来ます。











・背筋を伸ばして両足を肩幅に開き直立します。
・片足を一歩横に踏み込み、同時に腰を落としていきます。
・その後初めのスタートポジションに戻っていきます。
・左右それぞれ10回〜15回を2セット〜3セット行います。


ランジやサイドランジは自宅でも簡単にトレーニングすることが出来ます。
さらにジムではダンベルなどを使い負荷を増やして行うことでトレーニング効果をアップすることも可能です。

下半身のシェイプアップはもちろん、身体の中で大きな筋肉(下半身)を鍛えることで
代謝アップにもつながり、ダイエットの手助けもしてくれます。

下半身の簡単トレーニ ングに興味があった方は
是非日々のトレーニングに取り入れてみてはいかがでしょうか!?

リアルディールジムでは、会員の皆様の
健康作り、体力作り、ダイエット、シェイプアップのサポートを行っております。
新しく何か始めようとお迷いの方、初めて運動をされる方でも安心して始めることが出来ます。
興味をお持ちの方は、是非お気軽に見学体験にお越しください。
下記フォームからご予約頂けます。
http://www.realdeal.jp/reserve/reserve_top.html

スタッフ一同皆様のご来店をお待ちしております。

2017年06月21日 17:19
2017-06-04

忙しい方にお勧め!筋トレ分割法!

最近では、キックボクシングトレーニングに加えて
筋力トレーニングを頑張っている方が多くなってきています!

そんな皆様から「トレーニング時間が足りなくなってきた」
「全身の筋トレをすると疲労感が抜けなくて・・・」など頑張っているからこそのお悩みを聞きます。

そこで今回はトレーニング時間を短縮できる、筋トレの分割法をご紹介していきます。


分割方とは、鍛える筋肉の部位を日ごとに分けて行う方法です!!

例えば、その日は上半身のトレーニング、
【チェストプレス】や【ラットプルダウン】














そして次回のトレーニングでは下半身のトレーニング
【レッグカール&エクステンション】や【スクワ ット】














このように行うことでトレーニング時間を短縮出来たり、
1日の疲労感が少なくなったりとお悩みを解消してくれます。
また、筋肉は休息日を入れてあげることで、しっかり回復して、成長もしやすくなります。

今回は上半身、下半身を分けてのご紹介でしたが、その他にも分け方は色々あります。

日々沢山トレーニングを行っている方は是非お試しください。

これから筋力トレーニングにチャレンジしてみたい方も無理しない為にも
参考にしてトレーニングしてみてください!

天神ジムのトレーニング設備の写真などが店舗案内ページに
ございますので是非ご覧ください。
↓↓↓↓天神ジム店舗案内ページ↓↓↓↓
http://www.realdeal.jp/realdealgym/tenjin2_top.html


見学・体験も随時承っておりますのでお気軽にご予約下さい。
↓↓↓↓見学・体験 ご予約ページ↓↓↓↓
http://www.realdeal.jp/reserve/reserve_top.html

2017年06月04日 09:44
2017-05-14

肩まわりをボディメイキング!

これから暑い季節になり普段のファッションでタンクトップやノースリーブなど
着る機会が多くなる季節になってきましたね♪

そこで今回は肩まわりを鍛えるトレーニングをご紹介いたします。

【サイドレイズ】







・ダンベルを両手に持ち、足は肩幅に開き写真のように身体の横でセットしてください。
・肘を少し曲げたまま、ダンベルを肩の高さまで上げていきます。
・肩の高さまで上げたらゆっくりおろしていきましょう。




【アップライトロー】







・ダンベルを両手に持ち、足は肩幅に開き写真のように身体の前でセットしてください。
・ダンベルをあごの位置まで肘でリードしながら引き上げていきます。
・あごの高さまで上げたらゆっくりおろしていきましょう。

●各種目10回〜15回を2セット〜3セット目標で行っていきます。
※初めは軽い重量で正しいフォームを意識して行っていきましょう。



肩のトレーニングを行うことで、男性は広い肩幅のかっこいいボディラインを
女性は肩から腕にかけてスラっと綺麗なボディラインを作って、
夏のファッションを楽しむことができます♪

さらに肩のトレーニングは肩まわりの血行を良くして
肩こり改善にも効果があるので、肩こりでお悩みの皆さんも是非トライしてみてください。

ご不明な点はお気軽にスタッフへお声掛けください。

パンチやキックの運動から筋力トレーニングまで、
スタッフ一同親切丁寧に指導しておりますので、ご興味をお持ちの方はお気軽にご来店ください。

↓↓↓↓見学・体験 ご予約ページ↓↓↓↓
http://www.realdeal.jp/reserve/reserve_top.html

2017年05月14日 13:51
2017-04-18

トレーニングメニューのご紹介!

こんにちは!リアルディール天神ジムです!

ここ最近、夏に向けて「身体を引き締めたい」 「キレイなボディラインにしていきたい」 「筋肉を強調させたい」など皆様より、夏に向けての身体作りのご相談などをよくいただきます。

そこで今回リアルディールで身体作りを目標に頑張っている皆様へ
トレーニングメニューのご紹介をしていきたいと思います。


まずはパンチ&キックの運動!キックボクシングトレーニング。

サンドバックトレーニングや






ミットトレーニングなど






パンチやキックの運動は全身を使った有酸素運動(ジョギングなどのような運動)になり
さらにサンドバックやミットを叩く運動は体力作り(心肺機能のアップ・筋肉引締め)やストレス解消の効果もあります。





そして興味をお持ちの方もいらっしゃると思います、筋力トレーニング。






ジム内には筋力トレーニングのマシンや器具も完備しており
大きな筋肉を鍛えるBIG3トレーニング表や、ダンベルトレーニング表など
トレーニング方法を記載したメニュー表もございます。

ダイエットやシェイプアップなどを目標に頑張っている方は
筋力トレーニング後にキックボクシングトレーニングを行う流れなどオススメです。

筋力アップを目標に頑張っている方は
キックボクシングトレーニングとは別に筋力トレーニングのみ行う日をつくってみるのもオススメです。

トレーニング方法など、ご不明な点がございましたら、遠慮なくスタッフまでご相談ください。

リアルディールジムではキックボクシングトレーニングはもちろん、
マシントレーニングのみでのご利用も可能となりますのでお気軽にご来店ください。



体験なども随時承っておりますのでご興味をお持ちの皆様はお気軽にご予約下さい。

↓↓↓↓見学・体験 ご予約ページ↓↓↓↓
http://www.realdeal.jp/reserve/reserve_top.html

2017年04月18日 18:15
2017-04-03

サンドバックスタンドが新しくなりました。

こんにちは、リアルディール天神ジムです。
4月になり新生活をスタートされた方も多いのではないでしょうか!?

ジムにご来店の皆様も3月はお忙しく、
なかなかご利用回数が少なくなっていた方も
3月の下旬よりご利用回数が徐々に増えてきております。

そんな皆様によりトレーニングを楽しんでいただくために、
この度、天神ジムのサンドバックスタンドを新しいものに変更しました。







実際に打って頂いた会員の方からは、

・「安定感もありしっかりしていますね!」
・「全然ブレないので打ち心地も良くて気持ちがいいです!」
など大変ご好評です!!


最近ジムでトレーニング出来なかった方は筋力や体力を戻すために。

初めてキックボクシングトレーニングにチャレンジされる方は
サンドバックトレーニングに慣れるために。

皆様の目的に合わせて是非ご利用ください!


見学、体験、入会は随時受け付けておりますのでお気軽にご予約下さい。

↓↓↓↓見学・体験 ご予約ページ↓↓↓↓
http://www.realdeal.jp/reserve/reserve_top.html

2017年04月03日 09:14
2017-03-17

お腹のシェイプアップ!

3月も中旬に入り、4月から新生活がスタートする方も多いのではないでしょうか。
新しいスーツや制服をカッコよく着れるように
4月の新生活に向けて今から準備を始めていきましょう!
そこで今回は、気になる方も多い腹筋トレーニングをご紹介していきます。


【クランチ】
腹筋の上部に効果があります。







・仰向けになり、脚を持ち上げ、膝を90度に曲げます。
・お腹を軽く曲げて、頭と肩を床からほんの少し上げましょう。目線はおへそを見ましょう。
・腹筋に力を入れて、息を吐きながら、上体を丸めて持ち上げます。
・息を吸いながらゆっくりと元の姿勢に戻りましょう。
・頭を完全に床につけてしまわないのがポイントです。



【リバースクランチ】
下腹部に効果があります。







・仰向けになり、両手は伸ばして床につけます。
・足を天井方向に持ち上げましょう。
・お尻は床につけたまま。ここまでが基本姿勢です。
・膝を胸元に引き寄せるようなイメージで腰からお尻を床から浮かせます。
・腹筋の力を使いながらゆっくりと元の姿勢に戻ります。



【バイシクルクランチ】
腹筋の横側に効果があります。







・基本姿勢はクランチと同じで脚を90度に曲げて持ち上げます。
・腹筋を使って頭と肩を浮かせます。
・手は耳の後ろに添えましょう
・左膝を胸方向に引きつけながら、右脚まっすぐ伸ばして。
・同時に左を向くようにお腹をひねり、右肘と左膝を近づけましょう
・今度は右膝を曲げて左脚をしっかり伸ばします。
・右を向くようにお腹をひねって左肘と右膝を近づけましょう。



以上のトレーニングでお腹を引き締めることできます。
トレーニングの方法やポイントなど分からない事がありましたら、
お気軽にスタッフにお尋ねください。


リアルディールジムでは、会員の皆様の
健康作り、体力作り、ダイエット、シェイプアップのサポートを行っております。
新しく何か始めようとお迷いの方、初めて運動をされる方でも安心して始められますので、
興味をお持ちの方は、是非お気軽に見学体験にお越しください。
下記フォームからご予約できます。
http://www.realdeal.jp/reserve/reserve_top.html

スタッフ一同皆様のご来店をお待ちしております。

2017年03月17日 08:18
2017-02-21

チェストプレスとレッグエクステンションでボディメイク!

今回はウエイトマシンの
「チェストプレス」「レッグエクステンション」の使い方・フォーム、
マシンの効果についてご説明していきます。

●チェストプレス







1.マシンに座り肩甲骨を寄せて胸を張ります。
2.バーを握り、肘の角度を90度くらいにして構えます。
3.胸の筋肉の収縮を意識して一気に押し出します。
4.その後、重さを感じながらゆっくり戻します。

〜ポイント〜
・セットの際には胸を張るように意識して大胸筋をストレッチさせる。
・バーを上体で押さないために背もたれに上体がついたまま押す。
・バーを戻すときはゆっくりと戻す。
・呼吸はバーを戻すときに吸う、押すときに吐く。

〜効果〜
大胸筋はもちろん、三角筋や上腕三頭筋などに効果があり、
上半身の印象を大きく変える筋肉なので、
男性であれば逞しい上半身、女性であればシェイプ、
バストアップに効果があります。
また、BIG3と言われる大きな筋肉群の一つであるため、
ダイエットにも効果的なトレーニングの1つです。





●レッグエクステンション







1.両足のひざ裏がシートの端に当たるようにし、足首をパットにかけて、
上にあるパッドを下して膝を固定します。
(写真はパッドを下す前になります)
2.マシンのサイドにあるバーをしっかりと握ります。
3.これがスタートのポジションです。
4.膝を伸ばしてパットを持ち上げていきます。
・出来る限りパットを持ち上げます。
・持ち上げるときに息は吐きながらおこないます。
・もっとも持ち上がったところで数秒静止すると効果が高まります。
5.膝を曲げ重さを感じながらゆっくりと戻していきます。
・息を吸いながら戻していきましょう。

〜ポイント〜
・反動をつけず、太ももの前側を収縮させて持ち上げていく。
・戻す動作の際も、太ももが引っ張られるように意識する。
・パットを持ち上げきった場所で1秒間静止すると効果が高まる。

〜効果〜
この太ももの筋肉は身体で最も大きな筋肉群であるため、
鍛える事で代謝アップにつながり、ダイエットの面でも大きなプラスになります。



上記の筋力トレーニングは、
ボディメイク(身体の印象を変えたい方、シェイプアップやダイエットをしたい方)
にはとてもオススメのトレーニングになります。
また、筋力がアップすることで、
キックボクシングのミットトレーニングでも快音を出すことができるようになると思います!


マシンの使い方やフォームなど分からない際にはお気軽にスタッフにお尋ねください。

リアルディールジムでは、会員の皆様の
健康作り、体力作り、ダイエット、シェイプアップのサポートを行っております。
新しく何か始めようとお迷いの方、初めて運動をされる方でも安心して始められますので、
興味をお持ちの方は、是非お気軽に見学体験にお越しください。
下記フォームからご予約できます。
http://www.realdeal.jp/reserve/reserve_top.html

スタッフ一同皆様のご来店をお待ちしております。

2017年02月21日 09:02
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